Månedlig bliver ofte en vanskelig tid for en kvinde. Blodtab, smerte, ændringer i den sædvanlige hormonelle baggrund - alt dette er ikke den bedste måde at påvirke stemningen og trivsel på. På dette tidspunkt vil du ligge, forkæle dig selv, forkæle dig selv med noget. Men er det muligt at gå på gym med en månedlig og tog?
I menstruationsperioden er den sværeste periode normalt i begyndelsen. Derfor er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at træne på menstruations første dag, det er bedre at svare negativt. Det er nødvendigt at give kroppen mindst en smule for at samle styrke.
Du kan træne under menstruation, hvis kvinden ikke oplever svær smerte eller ubehag. Men intensiteten af træningen bør reduceres med mindst en tredjedel. Organismen på dette tidspunkt er stadig ikke helt "i sig selv."
På dette tidspunkt skal du tænke grundigt, når du vælger de relevante øvelser. At træne i løbet af månederne i gymnastiksalen bør være meget forsigtig. Fra strømbelastningen bør du ikke tøve med at nægte. Aerob træning er også meget svært i disse dage: blod er svagt mættet med erythrocytter, og fornemmelser er ikke de mest behagelige. Men du kan gøre det lidt, uden ubehag.
Men det er umuligt at pumpe pressen: Dette vil uundgåeligt fremkalde mere intensiv blødning, som i fremtiden kan føre til problemer i kvindedelen - for eksempel i form af endometriose.
At køre i et behageligt tempo er meget nyttigt for smerte, og derimod kan det endda anbefales i kritiske dage . Fjern også smerten vil hjælpe strækkeøvelser.
Hvad hvis en kvinde ønsker at fortsætte sine studier selv i menstruationsperioden?
Hvis en kvinde beslutter sig for ikke at opgive træning, er det nødvendigt at reducere både belastningen og intensiteten af klasserne, tempoet skal være moderat, tøjlyset og hallen mættet med luft. Under menstruation er sveden meget mere intens end i normale dage, og behovet for frisk luft er højere. Hvis det er tyndt i træningsrummet, kan pigen blive utilpas.
Kan jeg motionere under menstruation?
Men kun spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt for denne pige at træne i løbet af perioden, kan kun svare på lægen. Der er tydelige kontraindikationer. For eksempel er puberteten. På dette tidspunkt bør du tage en pause "i en måned", ellers kan træning uforudsigeligt afspejles i dannelsen af pigens krop.
Kontraindikationer indbefatter så kendte for os problemer som trussel og andre, selv mindre, inflammatoriske fænomener i kønsorganerne eller den nyligt overførte infektion.
I tilfælde af, at cyklussen har tendens til at afvise, hvis det månedlige abnormt intens eller meget smertefuldt, er det måske bedre at opgive træning også.
- Du kan ikke gå i gymnastiksalen og umiddelbart efter abort - indtil næste måned.
- Så reglerne for dem, der ønsker at deltage i gymnastiksalen under menstruationen.
- Overstyr ikke din krop.
- Det anbefales at bære behagelige, lette, lette tøj.
- Det er nødvendigt at vælge et rum med god ventilation.
- Tag en flaske vand med dig: Dehydrering er kontraindiceret i disse dage!
- Begynd med at strække.
- Hvis du stadig har styrke, kan du træne lidt i et behageligt tempo.
Den bedste træning i denne tilstand er at gå, løbe i langsomt tempo, cykle, svømme eller aqua aerobic.
Dem, der følger ovenstående anbefalinger, vil kunne udøve sig korrekt og sikkert under træning i perioderne. Det er meget vigtigt at overholde reglerne, for ikke at skade din krop og ikke forårsage sundhedsskader. Det vigtige er, at øvelserne skal udføres glat og intensivt uden hast, uden at skynde sig overalt.