Ernæringen af kvinder, der planlægger at blive gravid, skal være afbalanceret og rationel. En særlig kost før graviditet er ikke nødvendig, men for at begrænse dig selv til at spise fede og stegte fødevarer bliver nødt til at - det vil hjælpe med ikke at få ekstra pund under graviditeten.
Korrekt ernæring er en af de vigtige komponenter i det vellykkede kursus og resultatet af graviditet, fødsel og fostrets udvikling. Indtil fødslen afhænger barnets udvikling udelukkende på moderens ernæring. Korrekt afbalanceret ernæring under graviditeten forhindrer risikoen for forskellige problemer som hævelse, forhøjet blodtryk, graviditetsdiabetes osv. Et barn i sin tur vil ikke lide af allergi og overdreven vægt.
Det er vigtigt at vide, at overdreven vægtforøgelse samt mangel er en negativ faktor under graviditeten. Den fremtidige moders organisme leverer primært føtal ernæring, og hvis moderen ikke har nok at spise, vil det ikke give fosteret mulighed for at udvikle sig korrekt. En mor der ikke spiser nok, har en risiko for at føde et barn med utilstrækkelig kropsvægt, hvilket kan føre til både fysiske og psykiske problemer. Utilstrækkelig ernæring under graviditet kan føre til hjerneskade og stofskifteforstyrrelser. Med hensyn til overdreven ernæring kan det også føre til ubehagelige konsekvenser. Hvis moderen under graviditeten hurtigt vokser, stiger risikoen for at udvikle diabetes hos gravide, hvilket kan føre til et barns fødsel med overvægt (over 4 kg). Således kan fødslen gå igennem vanskeligere på grund af fostrets store størrelse, og den vægt, der er opnået under graviditeten efter fødslen, vil være sværere at kassere. Den optimale vægtforøgelse afhænger af den forventede moders indledende vægt. Jo mindre vægt før graviditet, jo mere kan du få under graviditeten. Der er en tidsplan for optimal vægtforøgelse, og hvis du forsøger at holde fast ved det, har du ikke problemer med fødslen. I graviditetens første trimester må vægtforøgelsen ikke være over 1,5 kg, i anden trimester, 5 kg og i tredje trimester - 4 kg. I gennemsnit skal en uge ikke vinde mere end 300 gram. Den tilladte kalorieindtagelse per dag er 2000 kcal. I amningstiden kan mængden af kalorier øges med 500-700 kcal.
Kost til forventede mødre
Kontrol din vægt vil hjælpe diæt under graviditeten. Læger anbefaler ikke kardinalt at ændre den sædvanlige kost, du skal lytte til din krop, og der er hvad det kræver. Det vigtigste er ikke at overvære, for i den situation, hvor den fremtidige mor er, bør du spise ikke for to, men for to - for dig selv og barnet. Kost under graviditeten (især for kvinder efter 30) bør være moderat, indeholder i deres kost alle nødvendige komponenter til
Ud over frugt og grøntsager bør basisen for ernæringsmenuen under graviditeten være kød, korn, mejeriprodukter, olier. Nu mere om hver af produkterne.
Kød er kilden til animalsk protein, vitaminer og sporstoffer. Proteinerne i kødet skaber et byggemateriale til fostrets væv og organer. Kød anbefales til at spise fedtfattige sorter, kogt, bagt eller dampet. Præference bør gives til kalvekød, magert svinekød og kylling. Du kan også spise kaninkød.
Mejeriprodukter er en kilde til calcium. Calcium er en af bestanddelene i dannelsen af en stærk bærerbase, dvs. fostrets skelet. De mest nyttige mejeriprodukter under graviditeten er kefir, cottage cheese og hårde oste.
Korn er en kilde til vitaminer og sporstoffer, og mængden af kulhydrater og vegetabilske proteiner, der er nødvendige for en gravid kvinde, er indeholdt i croups. Korn anbefales at anvende følgende typer: havregryn, boghvede, majs og mørk ris.
Olier - oliven, solsikke, majs og hørfrø. Disse olier skal tilføjes til den daglige kost af en gravid kvinde, sæson salater, tilsæt til andre retter. Det anbefales også at drikke en tom skål vegetabilsk olie på en tom mave. Disse olier indeholder vitamin E, som er nødvendigt for at bære en baby.
Mad er bedst spist hjemmelavet, den købte mad indeholder forskellige konserveringsmidler, hvis anvendelse ikke vil gavne fosteret. Det anbefales at udelukke fra mad majones, saucer, pølse, pølser, røget mad og salt.
Vand kan være fuld i den ønskede mængde, men hvis der er hævelse, er det ønskeligt at reducere mængden af flydende fuld til 1 liter om dagen.
En saltfri kost under graviditeten vil være et glimrende forebyggende værktøj, der vil hjælpe med at slippe af med overskydende kilo og fjerne overskydende vand fra kroppen. En saltfri kost betyder en fuldstændig afvisning af salt i form af saltprodukter, saltproduktionen finder kun sted fra produkter, og salt er indeholdt i næsten alle produkter, men i forskellige mængder.
Kost efter graviditet
Kost til vægttab i denne periode anbefales ikke, men der er visse regler, der skal følges. For at begynde at spise efter fødslen er det nødvendigt fra små doser, der er 4-5 gange om dagen, men i små portioner skal også rationens grundlag bestå af flydende retter, og det er kun at drikke. Under amning skal du afstå fra at spise frisk frugt og grøntsager.
Vi ønsker fremtidige mødre at føde smukke og sunde børn, vi håber, vores råd vil hjælpe dig!