Undladelsen af væggene i skeden og livmoderen er et almindeligt problem for kvinder, der har været gravid og født, ikke går ind for sport og har en reduceret kropsvægt. For sådanne kvinder er der udviklet et specielt sæt Kegel-øvelser til nedsættelse af livmoderen med henblik på at styrke bekkenbundens muskler. Udførelsen af særlige øvelser er effektiv i et tidligt stadium af sygdommen, med 3. og 4. trin i udeladelse hjælper terapeutiske øvelser ikke. Vi vil tale om, hvilke fysiske øvelser der skal udføres, når livmoderen sænkes.
Udelukkelse af livmoderens vægge efter fødslen - motion
Det er meget vigtigt, at Kegels terapeutiske gymnastik ved nedsættelse af livmodervæggene ikke kræver særlig plads, meget tid og humør. Specielle øvelser kan gøres ved at sidde eller stå (hjemme i stolen foran fjernsynet, i transporten). Her er beskrivelsen af øvelserne:
- Den primære øvelse er at holde strålen under urinering, for dette skal der gøres en indsats for at strække musklerne omkring urinrøret. For det første skal denne øvelse udføres under urinering, og derefter hver gang, når du sidder i en siddestilling.
- Spænding af bækkenbundsmuskler og lille bækken. For at gøre dette, spænd musklerne i det lille bækken og træk dem op og ind, føl de indre organer i bækkenet. Når du lærer at udføre dem langsomt, skal du øve det rytmisk og hurtigt.
- Udøve med en gradvis sammentrækning af musklerne fra bunden op, mens efter en anden kompression af musklerne bør forsinkes. En kvinde bør føle, hvordan hendes muskler vekselvis kontrakt, først omkring vagina, gradvist dækker alle bækkenets muskler.
- Øvelse, efterligne generiske forsøg. Det bør udføres hurtigt og rytmisk, det er ikke tilrådeligt at anvende meget kraft.
Øvelser mod udeladelse af livmoderen - hemmelighederne til succes
For at opnå det ønskede resultat, nemlig at fremme pålidelig fiksering af organer i det lille bækken, bør Kegel øvelser udføres regelmæssigt. Den optimale mængde motion anses som daglig træning af gymnastik tre gange om dagen. Hvis du i et par uger vil tvinge dig til at udføre de beskrevne øvelser, så bliver de vane, og du gentager nemt dem selv ved at sidde ved computeren på kontoret eller køre din bil.
Lad os se nu, hvilke andre øvelser eller fysiske anstrengelser der vil bidrage til at styrke bekkenbundens muskler.
- Mærkeligt nok, men almindelig gang er også et helbredende og profylaktisk middel til udeladelse af livmoderen.
- At gå på trappen er også en unik fysisk aktivitet. Ikke så mærkeligt i Tyskland løber mange lokale kvinder langs gaden, foretrækker at køre på trappen i deres skyskrabere. Det viser sig, at de ikke kun styrker hjertemusklen, men også bækkenbundens muskler.
- En ret effektiv øvelse i at udelade livmoderen er en cykel. Det skal udføres liggende på gulvet, mindst 1 gang om dagen.
Jeg vil også gerne sige, at kvinder, der har oplevet udryddelse af livmoderen, kan stå over for problemet med vaginal prolaps. Ovennævnte øvelser kan bruges til at forhindre, at vagina falder ned efter fjernelse af livmoderen.
Kegels terapeutiske gymnastik kan derfor anbefales til kvinder før fødslen, efter fødslen og endda efter fjernelse af livmoderen. Regelmæssig implementering af det vil hjælpe en kvinde til at styrke bækkenmusklerne, undgå udeladelse af livmoderen, let og hurtigt fødes (i tilfælde af graviditetsplanlægning), slippe af med urininkontinens, forhindre udseende af hæmorider og pynte deres intime liv.