Kvindernes styrke i deres kvindelighed, vi kender alle og bruger det aktivt. Men nogle gange er der situationer, hvor en skrøbelig dame ikke vil blive hæmmet af fysisk styrke, selvom man ikke falder ansigt til ansigt foran andre. Det er til dette formål, at piger skal udføre styrkeøvelser, og især for dem, der ikke for første gang bemærker overdreven træthed fra fysisk anstrengelse, mangel på udholdenhed og elementær styrke.
Derudover øger muskelstyrkeøvelser musklernes indtagelse af kalorier, hvilket betyder, at sådanne øvelser også vil hjælpe med at slippe af med fedtindskud og vil kunne aktivere metabolisme.
øvelser
- I vores kompleks for udvikling af styrke vil der være øvelser med håndvægte (du har brug for 2 til 1 - 2 kg og 2 til 3 -6 kg). Og vi vil træne styrken af hele kroppen.
- Ben skulder bredde fra hinanden, indånder og strække udad.
- Vi sætter vores hænder ned og strækker sig ud en efter en.
- Hænder i låsen foran brystet, ved udånding strækker armene fremad og rundt om ryggen, på inspiration, ryggen er rettet, og hænderne vender tilbage til FE.
- Vi strækker vores arme op, forbinder dem bag ryggen og bøjer.
- Vi tager håndvægte, knæene er halvbøjede, vi bærer kroppens vægt fra det ene ben til det andet. Samtidig bøjer og bøjer vi vores arme med håndvægte.
- Benene virker på samme måde, og vores arme hæves lidt over skuldrene.
- Benene fortsætter med at arbejde, armene er bøjet på skulderplanet, løft dem op over hovedet, sænk dem i FE. Alle ovennævnte øvelser er designet til at øge styrken af benene.
- Knæbøjning, kroppen er vippet fremad, ved udånding løfter vi hænder på siderne. Ved inspiration sænker vi det ned.
- PI er det samme, hæv de bøjede arme langs ribbenene, så scapula lukker sammen.
- IP - de samme, bøjede hænder (albuer ser udadtil) hæve til hagen, sænk den til FE.
- Vi går ned til gulvet, ben på bredden af bækkenet, bøjet på knæene. I den indledende stilling er armene bøjet på brystniveauet. Ved udånding strækker vi vores arme opad, penslerne udfoldes vandret.
- Vi gentager den foregående øvelse, men i det yderste punkt laver vi en revolution med børster.
- Vi strækker vore arme opad, vi spred dem på siderne ved indånding.
- Vi forbinder hænderne sammen, vi sænker dem for et hoved på udånding. Ved indånding returnerer vi dem til undersøgelsesperioden.
- Hænderne forlænges opad, ved udånding løfter vi sagen til knæ, ved indånding vender vi tilbage til FE.
- Vi forlader en håndvægt og klemmer den mellem knæene. Vi rive vores ben fra gulvet, vi laver rides fra den ene side til den anden.
- Vi ligger på ryggen, strækker vores arme og ben, strækker vores ryg.
Disse øvelser vil hjælpe dig med at forbedre musklerne i benene, hænderne og pressen . Sådan et kompleks af øvelser om styrke kan udføres tre gange om ugen. Derudover ved alle, at for at forbedre udholdenhed skal du udføre og aerob træning.