Alle har længe vidst at for at tabe sig, skal du bruge flere kalorier, end du får med mad. Mange forsøger at løse dette problem ved at ændre den kvalitative sammensætning af deres menu, men glem det er vigtigt ikke kun hvad du spiser, men hvor meget, dvs. du skal spise mindre for at tabe sig. Læger anbefaler på et tidspunkt at spise omkring 250 ml i volumen. Visuelt handler det omtrent så meget som det kan passe i håndfuldt.
Hvor mindre at spise for at tabe sig?
For at tabe sig er der en række teknikker, der giver dig mulighed for at spise mindre, mens du ikke føler dig sulten , ligesom de fleste kalorieindhold:
- Brøkkraft . Ernæringseksperter anbefaler at spise 4-5 gange om dagen, men lidt efter lidt. Jo længere en person lider af sult, jo mere mad vil han spise som følge heraf. Dette skyldes det faktum, at den menneskelige hjerne giver signalet "sult" to gange: Første gang maven er tom - på dette tidspunkt er der et ønske om at få en snack, der let recedes, anden gang - når blodsukkerniveauet falder under den normale 5-7 millimol per liter Er et akut angreb af sult. Det er bedre at spise noget efter det første signal, så der er mindre fare for overeat. Derfor bør intervallet mellem måltider ikke overstige 3 timer om eftermiddagen og 12 om natten.
- Sød start . Hvis du ikke kunne spise i tide, og er brutalt sultne, start med dessert. En teskefuld honning eller et stykke bitter chokolade vil hurtigt øge niveauet af glukose i blodet og dumme følelsen af sult.
- Små retter . Jo mindre porcelæn og bestik, jo mindre mad kan en person spise. En ren plade tjener som en slags signal, at det er tid til at stoppe.
- Retter af mørk farve . Mængden af mad, der er spist, påvirkes af, hvordan appetitvækkende det sidste udseende. I den forstand er traditionelle hvidredskaber en dårlig assistent til at tabe sig. Den kontrastfarvede hvide baggrund taler for det meste produktets tiltrækningskraft. For at reducere appetitten er det bedre at vælge retter af mørkebrune, lilla eller sorte nuancer. I dem ser maden ikke så attraktiv ud.
- Fuldstændig fokus på processen . Når maven er fuld, modtager personen et signal
gennem vagusnerven, hvis ende er, herunder i maven af maven, at man skal holde op med at spise. Men hvis der er en hurtig, distraherende samtale, ser tv eller læser en bog, er dette signal let at gå glip af. Derfor, for ikke at overvælde, forsøge at koncentrere dig fuldstændigt på at spise, tygge langsomt, smag hvert stykke. Så du får meget mere glæde af at spise, og en godt tygget og forarbejdet spytmad er bedre at fordøje.
Hvis du tager disse teknikker til en note, kan du lære at spise mindre, hvilket igen vil give dig mulighed for at tabe sig og holde de opnåede resultater.