Manglende vitamin D

Lad os forstå med deltagelse af D-vitamin i den afgørende aktivitet af knoglevæv. D-vitamin tjener som en "leder" af fosfor og calcium: det gør det muligt for tarmene at suge dem, overføre dem til knoglevævet og fremme deres assimilering og deponering. Og tænk nu kun på dette eksempel, hvad truer manglen på D-vitamin.

symptomer

Der er mange symptomer på vitamin D-mangel - fra den velkendte "beriberi" til særligt individuel:

• brændende i munden;
• hovedpine og svimmelhed
• svaghed;
• tab af appetit
• forstyrrelser i fordøjelseskanalen
• kramper;
• nedsættelse af vejrtrækningen.

Nu er der sygdomme, der vil forstyrre mangelen på D-vitamin.

1. Dårlig koagulering af blod.
2. Højt blodtryk
3. Nyresvigt.
4. Onkologiske sygdomme - kræft i bugspytkirtlen, prostatacancer, brystkræft, livmoderkræft osv.
5. Osteoporose.
6. Børn - rickets, såvel som bremse vækst og udvikling.

Vitamin depot

Det højeste indhold af D-vitamin på den nordlige halvkugle observeres i september. Alt på en eller anden måde modtog en vis dosis vitamin D ved at syntetisere solens ultraviolet i løbet af ferien og ferierne. D-vitamin har egenskaben at akkumulere, og det vi genererede er i gennemsnit nok til februar. Så er det tid til at begynde at tænke på, hvordan man skal fylde manglen på D-vitamin.

Vi kæmper med et underskud

Hvis du ikke tager højde for solen, som vi mangler det meste af året, har vi stadig en version med ultraviolette lamper eller mad.

Mest af alt D-vitamin i fisk, der lever i koldt hav:

• lever torsk - 50 mcg;
• sild - 25 mcg;
• laks - 12 mcg;
• makrel - 30 mcg.

Og i de uløste sovjetiske børn fisker olie - så meget som 242 mkg pr. 100 gram! Det daglige krav er 5 - 10 mcg.

Derudover er vitamin D i mælk, avocado, smørnødder, æggeblommer.

Under amning, kvinder med mælk giv børnene den nødvendige dosis af D-vitamin og derved sænke deres vitamin depot. Derfor bør du ved de første tegn på mangel på D-vitamin berige din kost med marine fisk eller kontakte din læge med en anmodning om at ordinere vitamintilskud.

D-vitamin og motoraktivitet

Amerikanske forskere har afsløret et interessant mønster. Ældre med mangel på D-vitamin mister ofte deres motoriske evne og er i en gruppe med øget risiko for at udvikle dødelige sygdomme. Årsagen er, at en mangel på calciferol fører til en forringelse af ernæringen af ​​knogler og muskelvæv.