Det daglige indtag for en gravid kvinde er mellem 1.300 og 1.500 mg. Hvis en kvinde ikke får nok calcium, vil babyen stadig tage hende ud af moderens krop. Og dette kan få uheldige konsekvenser for hendes helbred.
For at kompensere for den nødvendige balance af calcium under graviditeten, kan du spise mad, der er rig på calcium eller købe specielle produkter i apoteket. Utvivlsomt den bedste måde er den første mulighed - det vil være mere nyttigt for moderen og barnet. Gå til apoteket er kun på lægeens akutte anbefalinger eller i tilfælde af visse kroniske sygdomme og problemer med mave-tarmkanalen.
Calciumholdige produkter
Hvilke fødevarer indeholder calcium er bedst for gravide kvinder? En rekord mængde calcium findes i hårde ost sorter. Meget nyttigt er alle mejeriprodukter. Helt rig på calcium æggeblommer, dåsefisk fra sardiner og laks.
Blandt grøntsagerne bør fremhæves farve og hvidkål, hvidløg, selleri, persille og bælgfrugter. Mester af bær er kirsebær, jordbær og figner.
Fødevarer med det højeste calciumindhold for gravide er vist i tabellen.
Overvej den omtrentlige daglige mængde produkter, der indeholder calcium under graviditeten. I løbet af dagen kan du drikke et glas yoghurt og mælk, spis 200 gram hytteost og 50 gram hård ost. Dette giver dig den nødvendige calciumrate.
Hvordan korrekt at bruge calcium?
Men det er vigtigt at huske at for gravide er det ikke nok at bare spise mad med rigdom af calcium. Det er vigtigt, at det også absorberes godt af kroppen.
Dette kræver syntese af kroppen af en gravid kvinde med D-vitamin. Prøv derfor at bruge mindst 40-60 minutter i solen. Vær også forsigtig med fødevarer, der sænker eller forstyrrer absorptionen af calcium. Først og fremmest er disse drikkevarer indeholdende koffein - kaffe, cola og te. Også korn, sorrel, currants og stikkelsbær.
Korrekt ernæring er grundlaget for sikker udførelse af en sund baby.