Opladning til gravide er den bedste ting at byde på, for i komfortable hjemtilstande kan du altid gøre en pusterum, juster selv belastningsniveauet. Morgenøvelse til gravide, udført regelmæssigt, er en god træning af udholdenhed, metodisk, for ikke at nævne det faktum, at der efterfølgende opretholdes trivsel for hele dagen.
Hvilken øvelse kan jeg gøre for gravide kvinder?
At spørge om gravide kvinder kan blive opkrævet, giver mange kvinder ham et negativt svar og fratager sig uddannelse, vigtig for de muskelgrupper, der vil være involveret i fødslen. En stillesiddende eller liggende livsstil i en "interessant situation" kan være langt mere farlig end moderat motion.
Hvis ikke desto mindre valget er lavet til fordel for udøvelsen af øvelsen, bør øvelserne til gravide vælges:
- den mest fremtidige mor under hensyntagen til hendes evner og sundhedstilstand
- eller af en specialist under hvis vejledning de vil blive udført.
Det er vigtigt at huske at alle øvelser skal være minimal komplekse, behagelige, ikke forårsage følelser af ubehag eller især smerte.
Oplad på bolden for gravide kvinder
Nu er meget populært opladning for gravide kvinder på bolden. Denne form for motion er mild og behagelig, så du kan opretholde en god form. Opladning på fitball til gravide er meget nyttig for rygsøjlen og alle uden undtagelse muskelgrupper. Selv ved at sidde på en sådan bold i stedet for en stol, kan du træne uden at føle spændinger. På fitbole er det muligt at udføre fjederbevægelser, svingninger, lette tilbøjeligheder. Bolden kan bruges som støtte til mange almindelige øvelser. Det vigtigste er at følge koordineringen af bevægelser og balance.
| | |
Opladning til ryg for gravide kvinder
Siden kvinderne i stillingen oplever rygsøjlen ekstra stress, bør træning af musklerne i ryggen gives særlig opmærksomhed. Til dette kan du bruge skråninger, svingninger, gynger og hænder, dvs. øvelser, der påvirker ryggen. Samtidig med det, er bækkenmusklerne, lårets, halsens, armens muskler uddannet.
| | | |
Afgift for gravide før fødslen
Vær ikke for ivrig, gør det mest aktive før fødslen, som normalt gøres af kvinder, der lider af hurtigt voksende vægt. Før den vigtigste begivenhed skal alle øvelser være glatte, enkle, primært rettet mod vejrtrækningsøvelser. Mange læger beder mødre om at engagere sig lidt mere aktivt, hvis graviditeten varer længere end forventet for at provokere familieaktiviteten.
Daglig præstation af det mindste sæt øvelser giver dig mulighed for at føle en bølge af styrke og livskraft. Men de bør udføres meget omhyggeligt eller overhovedet, de bør overlades, hvis:
- der er toksicose , især ledsaget af opkastning
- tidligere var der tilfælde af abort;
- der er en tone i livmoderen;
- placenta er for lavt
- Mamma lider af sygdomme (fra simple ARI til enhver systemisk sygdom);
- mavesmerter er følt.