Mode af kost til vægttab

Mange piger, der forsøger at tabe sig hurtigt, smider det, som om det er en dårlig vane. Men begrænser sig til at spise, de gør kun værre. Det ser ud til, at hvis du reducerer mængden af ​​forbrugt energi, skal kroppen tage det fra udskudte "butikker" i taljen. Men her er der en nyansering - hvis der er for meget tid mellem måltiderne (mere end 4-5 timer), opfatter kroppen dette som det modsatte signal til behovet for at udskyde fedtets "bestand". "Når du har feed er ustabil, skal du sørge for det" - sådan er vores krop bygget.

Derfor er det nødvendigt at etablere en rationel kost.

Lad os se hvad den rationelle kost betyder. Det handler ikke kun om en bestemt tid at spise, men om den rigtige kost, der indeholder alle de nødvendige vitaminer og sporstoffer.

Tilrettelæggelsen af ​​en kost og en streng overholdelse af denne tidsplan gør det muligt at forbedre et stofskifte. Kroppen "husker" på hvilket tidspunkt det vil være morgenmad, frokost og aftensmad og reagerer i overensstemmelse hermed. Du vil endda vågne op lettere, netop fordi kroppen på forhånd vil begynde at forberede sig til morgenmaden.

Hvordan laver man en kost?

Eksperter anbefaler at spise oftere, men mindre. For eksempel kan din daglige sats være omkring 1200 til 1600 kalorier (hvis du er involveret i manuel arbejdskraft). Lav en forudindstillet menu næste dag og nedbryd kalorierne til 5-6 receptioner, hvor pause mellem ikke er mere end 3 timer. Morgenmad er nødvendig snarere senest 2 timer efter opstigningen. Middagen skal være ret let. Kosten til vægttab kræver ikke at følge den populære myte om "ikke spiser efter 18". Hvis du går i sengs timer tættere på midnat, og endda passer det dig ikke. Nok tid til middag i 2-3 timer før søvn.

Atleter kost

Kost og kost af mennesker, der er aktivt involveret i sport er noget anderledes, da det er nødvendigt at tage hensyn til uddannelsestidspunktet. Du kan ikke engagere dig i en sulten eller fuld mave, i det første tilfælde har kroppen ingen steder at tage energi, i det andet - det er et stort ubehag. Derfor skal hele kostregimen for vægttab tilpasses, så fødeindtaget er 2 timer før træning og kun efter 1,5-2 efter det. Hvis sulten efter sessions lider, skal du spise en smule fedtet cottage cheese eller kyllingefilet.

Vigtigt! Dietten bør ikke overtrædes, det er ikke en udtrykkelig diæt i flere dage, det er en ny livsstil, og den skal altid følges.