Fiber til vægttab - hvordan man tager det?

Alle ernæringseksperter anbefaler, at folk, der taber sig, forbruger fiberrige fødevarer, men i dag er grov kostfiber tilgængelig i ren form. Lad os se, hvad de kan være nyttige eller skadelige.

Hvorfor er cellulose til vægttab?

Den kemiske sammensætning af cellulose er ganske forskellig: den indeholder cellulose, inulin, pectin, oligosaccharider. Desuden er grov kostfiber praktisk talt ikke fordøjet i kroppen, alt sammen bestemmer den dens nyttige egenskaber.

1. Fiber er et fremragende substrat til vækst og reproduktion af bakterier, der lever i tarmen. Normal mikroflora hjælper med at absorbere vitaminer, er involveret i at opretholde immunitet og hjælper fordøjelsen.
2. Brugen af ​​fiber til vægttab er også i det faktum at komme ind i fordøjelsessystemet, det øger i størrelse og fylder maven og derved dulmer følelsen af ​​sult. Derfor hjælper brugen af ​​grov kostfiber til at forhindre overspisning og reducere mængden af ​​portioner.
3. Fiber effektivt renser tarmene, fjerner fra det ikke kun giftige stoffer, men også fedtstoffer, der bidrager til normalisering af niveauet af kolesterol.

Fiber til vægttab - hvordan man tager det?

Dette produkt kan ikke indtages i ubegrænsede mængder, da det kan forårsage forværring af gastritis, oppustethed, flatulens og diarré. Derfor, før du inkludere grov kostfiber i kosten, bør du lære at tage fiber til vægttab. Det antages, at en voksen skal forbruge ca. 30 gram ren fiber på en dag, forudsat at der er en vis mangel på fødevarer i hans kost, der er rig på grove kostfibre (grøntsager, bælgfrugter, frugter, tørrede frugter, bær). Svan eller fiber i form af pulver kan tilsættes supper, salater, naturlige yoghurt, andet kurser, korn og endda kostbagning. Dette vil medvirke til at gøre fadet mere nærende og samtidig reducere dets kalorieindhold.

Mange foretrækker at forbruge cellulose med fedtfattig kefir eller bare vaske ned med vand, så spørgsmålet opstår, hvordan man drikker fiber til vægttab. Det anbefales at tilsætte en spiseskefuld klid eller fiber til et glas kefir eller vand. Dem, der tager fiber, er det også nødvendigt at give kroppen en tilstrækkelig mængde væske, så de grove kostfibre kan svulme mens i fordøjelsessystemet.

Så vi fandt ud af, hvor nyttigt kostfiber til vægttab, men du skal vide, hvordan du vælger det. Hvis du foretrækker at vaske fiber ned, så køb den i pulverform. Normalt tilføjes forskellige frø og urter til den grove kostfiber, hvilket gør fiberen endnu mere nyttig. En stor mængde fiber findes i klidet. Andel af klid du kan erstatte snack eller en af ​​måltiderne. En masse fiber findes i brød, men det er mere nyttigt at vælge runde brød bestående af hævede korn, da de indeholder den mest grove kostfiber. Nogle brød har sukker, hvedemel, så de ligner brød og indeholder ikke så meget fiber, så før du køber er det bedre at lære kompetencen at kende.

Med alle de nyttige kvaliteter af fiber, skal du ikke glemme, at det i modsætning til grøntsager, frugter og belgfrugter indeholder langt færre vitaminer , mineraler og andre nyttige næringsstoffer. Selvom fabrikanten beriger fiberen med vitaminer, vil de blive absorberet værre end fra konventionelle produkter. Du kan kun supplere din diæt med cellulose, men misbruger det ikke.