At holde fast eller ikke for hurtigt er afgørelsen af hver person. Mange tør ikke tage et sådant skridt, fordi de ikke ønsker at nægte sig selv i deres yndlingsretter, andre mener at det er umuligt at lave en lækker skål uden kød og uden andre forbudte produkter. Men dette er en forkert mening, selv sidder på posten kan du spise lækker og tilfredsstillende.
Positive og negative aspekter ved fastende i form af vægttab
De fleste af alle negative faktorer opstår på grund af det faktum at under fasten er det forbudt at spise produkter af animalsk oprindelse. Disse omfatter: kød, fisk, mejeriprodukter, æg osv. På grund af dette modtager menneskekroppen mindre nødvendige mineraler, vitaminer og sporstoffer, for eksempel zink, jern, vitamin B12, D-vitamin, calcium osv. Dette kan føre til anæmi, hypovitaminose, og dine knogler bliver meget skrøbelige, neglene begynder at adskille osv.
Hvis du holder op med at bruge proteinfødevarer, vil kroppen ikke modtage en essentiel aminosyre - tryptofan, som er nødvendig for en person. På grund af dette kan du føle konstant træthed, irritation og til sidst falde i depression. Det anbefales ikke at overholde fasten til børn, gravide og ammende kvinder samt ældre og syge.
Den positive side er, at du kan begynde at spise rigtigt, rense kroppen og slippe af med overskydende kilo. Naturprodukter vil give kroppen de nødvendige vitaminer og andre nyttige stoffer.
Secrets of proper ernæring under fasting
- Protein af animalsk oprindelse skal erstattes med vegetabilsk protein. Spis bælgfrugter, nødder, korn, samt sojaprodukter, såsom yoghurt, kød mv.
- Prøv at medtage i kosten af grød, pasta eller kartofler, da de er energikilder, der forbedrer humør mv.
- Daglig opvarmning tilberedt mad med vegetabilsk olie, men ikke mere end 2 spsk. skeer.
- Hver dag spiser friske grøntsager og frugter, ca. 500 g.
- At du var munter og i god spiritus, spis forskellige retter af deres brune ris, hirse, linser og også spise bananer og jordnødder.
- For at kroppen skal kunne modtage alle de nødvendige stoffer, skal der desuden tages vitamin-mineralsk kompleks.
- Glem ikke behovet for at opretholde vandbalancen i kroppen, drik daglig mindst 1,5 liter rent vand.
- Forskellige desserter erstattes med honning og tørrede frugter, som også leverer kroppen med de nødvendige vitaminer og mikroelementer.
- Spis lidt, mindst 5 gange om dagen. Takket være dette vil kroppen hurtigt blive vant til at plante fødevarer, og du vil ikke føle sult.
- For at bevare alle de nyttige stoffer skal du lave parabolerne parvis eller bage i ovnen.
Desuden skal du udgå posten korrekt, fordi hvis du straks begynder at forbruge store mængder fedtholdige fødevarer, kan det medføre alvorlige problemer med maven. Start med kyllingæg og en lille mængde mejeriprodukter og skift derefter kun til kød.
Eksempler på lenten retter
Forbered salater fra friske eller kogte grøntsager. Tilsæt dem frugt , grøntsager, forskellige pickles samt syltede og syltede produkter. For at bevare den maksimale mængde nyttige stoffer, giv dem minimal varmebehandling. Til en forandring kan du bage grøntsager med tilsætning af forskellige krydderier og saucer.
Forbered de første retter på en vegetabilsk bouillon, hvor der tilsættes korn og pasta. I den tilberedte grød tilføj en række frugter, grøntsager, krydderier, saucer, nødder eller honning. Takket være dette får du en meget velsmagende, nyttig og vigtigst magert mad.