Du skal begynde at spise rigtigt under graviditetsplanlægningen. Hvis vi taler om ernæring generelt, bør den ikke indeholde "skadelig" mad: mad fra hurtigfood, der indeholder konserveringsmidler, farvestoffer og andre syntetiske stoffer.
Det er nødvendigt at begrænse forbruget af stegte og fede fødevarer, røget produkter (herunder pølser og fisk). I løbet af denne periode kan du begynde at tage vitamin B9 (folinsyre). En tilstrækkelig mængde af dette vitamin vil gøre det muligt for barnets nervesystem at udvikle sig fuldt ud. Produkter indeholdende folinsyre: mælk, fisk, kød.
Korrekt ernæring i begyndelsen af graviditeten er ikke kun et stærkt fundament for sund vækst og udvikling af fosteret, men også en mulighed for at holde din figur efter fødslen. I kosten skal du inkludere et tilstrækkeligt antal grøntsager og frugter, langsom kulhydrater (hele korn, hvor et stort antal kostfiber), proteiner.
Ernæring i første trimester af graviditeten
Ernæring i graviditetens første trimester bør gives særlig opmærksomhed, fordi det er i løbet af denne periode, at organerne og systemerne for det ufødte barn dannes. I overensstemmelse med stadierne af dannelsen af føtalorganerne er det muligt at sammensætte den fremtidige moders kost ved uger.
Ernæring i de første uger af graviditeten
De første to uger flyttes det befrugtede æg til livmoderen og er fastgjort i det. Fra og med den tredje uge begynder kvindens krop at få ekstra calcium, hvilket er nødvendigt for dannelsen af knoglevæv (mejeriprodukter, frugtsaft, broccoli og grønne grøntsager). For at opbygge en ny organisme skal du også mangan og zink (æg, bananer, nødder, havregryn).
Det er ikke kun nødvendigt at afbalancere ernæring i den første måned af graviditeten, men også at opgive dårlige vaner. Den ideelle periode for dette er den fjerde uge. Lige nu er der en tilpasning af den kvindelige krop til en ny tilstand, og uden stress kan den overføre afvisningen af nikotin og koffein.
Den femte uge huskes ofte for fremtidige mødre af det faktum, at toksikoen begynder! For at undgå det eller lette dets tilstand, skal du spise bælgfrugter, nødder, æg, ost og gulerødder. Giv op med produkter, som du er vild med og uenig i. Indtil syvende uge har fosteret et nervesystem, et hjerte, en hjerne, åndedrætsorganer og mange indre organer. Nu har kroppen brug for proteiner, fedtstoffer, calcium, fluor, fosfor og vitaminer B og E ( mælk , kød, fisk, grønne planter).
Fra den ottende til den niende uge udvikles knogler, led, lunger og cerebellum aktivt. Kvindens krop gennemgår en række ændringer. Volumen af blod stiger. Der er behov for vitaminer C og P (de er indeholdt i løg, hundrose, sort currant, jordbær, boghvede). I løbet af denne periode kan en kvinde begynde at komme sig hurtigt. Derefter skal du begrænse forbruget af melprodukter, slik.
Det kardiovaskulære system begynder at danne sig i den tiende uge. Også i denne periode er fundamentet af tænderne, reproduktionssystemet og lugtesansen lagt. Moderens organisme har brug for jern (rødt kød, bønner), calcium, fluor (fisk), zink (ost, bælgfrugter, skaldyr), E-vitamin (nødder, spinat, tørrede abrikoser).
Ved den tolvte uge af graviditeten er alle fremtidige barns organer blevet dannet.
Generelle anbefalinger
I de første uger af graviditeten bør en kvindes kost varieres. Det skal fodre din krop med forskellige vitaminer, mikro- og makroelementer. Allerede i de første dage af graviditeten påvirker ernæringen barnets helbred, det ligger til grund for dets udvikling.
Også ernæring i de første stadier af graviditeten er vigtig for en kvinde, da hun giver barnet nyttige stoffer fra hendes krop og skal genoprette det i tide.