"Fra barndom kunne jeg ikke sove om natten. Men søddrift om morgenen, nemlig på dette tidspunkt på dagen, som det er kendt, og der er en fordeling af held. I morgenhimmelen med brændende bogstaver er verdens ugudeliges motto indskrevet: "Den, der står op tidlig, Gud giver til Gud", er det sådan?
Over tid, som forventet, forværres min vane, som forhindrer en harmonisk fusion med samfundet. Men på det tidspunkt var jeg endelig overbevist om, at sådan en uhyrlig "ugle" som jeg, intet skinner i en verden, der tilhører "larks" ... "(c) Max Fry.
Problemet med tidligt opsving er velkendt for mange. Derfor forsøgte vi at fortælle dig om de tricks og små tricks, der vil hjælpe dig med at vågne op om morgenen og munter og ikke bide din næse til middag og hilse de hyggelige folk omkring dig stille.
Hvornår går du i seng og vågner op?
Det mest populære råd til dem, der ønsker at vågne op om morgenen, er før man går i seng. Rådet er meget relevant, da forskerne siger, at den mest gunstige tid til søvn er fra 22:00 til 3:00. Det menes at søvn i disse timer er simpelthen uerstattelig og kan ikke sammenlignes med hvile på noget andet tidspunkt. Men hvis din krop er vant til et andet regime, vil det ikke være nemt at anvende dette råd i praksis. Omgående begynder at gå i seng et par timer tidligere meningsløst, kan du stadig ikke falde i søvn, så det er bedre at gradvist skifte planen, gå i seng 15-20 minutter tidligere.
Hvis metoden ikke virker tidligt, kan du gå på den anden side og træne dig selv til at vågne op ad gangen. For at gøre dette skal du altid, selv i weekenderne, indstille alarmen i samme time. Hvis du stærkt vil sove, er det bedre at arrangere en lille eftermiddagsop på dine weekender, men ikke slå ned det etablerede regime og vågne op på det fastsatte tidspunkt om morgenen.
Efterhånden vil du blive vant til rutinen og begynde at vågne op på det rigtige tidspunkt, før alarmen slukker.
I den moderne verden, hvor de fleste mennesker bruger en mobiltelefon i stedet for et vækkeur, vil en regelmæssig samtaleændring hjælpe med at vågne op hurtigt. Vi har tendens til at vænne os til regelmæssigt gentagne lyde og begynder at opfatte dem som baggrundsstøj, så reaktionen på en kendt melodi kan udtrykkes ved følgende tankegang: "Det er tid til at stå op, jeg er bare et øjeblik ...". Mens en ukendt lyd vil hjernen reagere mere som denne: "Call. Det er nødvendigt at se, pludselig er det mor-mand-chef ". Og du vil ikke ligge rundt med dine lukkede øjne, men nå til telefonen eller stå op, hvis den ligger uden for rækkevidde.
Motion og hygiejne
Når du vågner op, skal du ikke straks hoppe op og gå et andet sted. At vække helt og gå i arbejdstilstand tager kroppen omkring 15 minutter. Gentag stræk, ryste hovedet, langsomt komme ud af sengen, lave flere energiske hoveder og 10-15 sit-ups. Selvfølgelig er det bedre, hvis tiden er nok til en fuld morgenøvelse, men hvis ikke, vil selv et minimum af øvelser hjælpe med at sprede blod, varme op muskler og helt vågne op.
Derefter kan du vaske og tage et brusebad. At vaske koster vand med en rumtemperatur, er bedre - ikke-luftet mineral, det er meget nyttigt for en hud. Brusebadet skal være varmt, men ikke varmt, da varmt vand hjælper med at slappe af, og du kan igen begynde at sove.
morgenmad
Ofte tidligt om morgenen kommer et stykke ikke ind i halsen, og vi foretrækker at opgive morgenmad eller aflevere en kop kaffe til tjeneste. Dette kan ikke gøres, fordi hjernen og kroppen, der ikke har den rigtige energi, ikke kan fungere ordentligt, og du vil ikke være i stand til at vågne op til slutningen. På en tom mave er det godt at drikke et glas friskpresset juice, det vil give kroppen en dosis af vitaminer.
tur
Hvis du har et stillesiddende job, så skal du forsøge at gå ud af huset - ideelt, en stor - til fods. Morgen gange vil give dig munterhed og hjælpe dig med at komme ind i arbejdsmodus muntert og med et smil.