For 50 år siden ville de nuværende skønhedsstandarder betragtes som udmattede og magre, men nu vokser udsigten mere og mere, at det er umuligt at være for tyndt. Nu er træning til fedtforbrænding en af de mest populære sportsaktiviteter for kvinder.
Effektive træningsprogrammer til vægttab: det grundlæggende
Husk den simple sandhed: Ingen træning til vægttab vil give det ønskede resultat, hvis du ikke begynder at spise rigtigt. Husk i det mindste de mest elementære normer og holde fast ved dem:
- Prøv at spise lidt, men ofte, snarere end to gange om dagen;
- morgenmaden skal være til stede hver dag: hvis du ikke spiser om morgenen, overværer du om aftenen;
- du har brug for aftensmad 2-3 timer før sengetid
- Må ikke drikke efter måltider i 1-2 timer, og endnu mere - te med dessert;
- drikke daglig 1,5 - 2 liter vand;
- 2 timer før træning og 2 timer efter det kan du ikke spise noget undtagen proteinføde.
Derudover må du ikke glemme den korrekte kombination af produkter: Kød kan ikke være med melprodukter (alle dejen, brød, pasta), frugter skal tages separat, og desserter skal erstattes med ostemasse og yoghurt.
Træningsprogram til brænding af fedt
Uanset hvilken mulighed du vælger, hvis du engagerer uregelmæssigt og mindre end 2 gange om ugen, vil der ikke være nogen mening. For optimale resultater bør du øve 3-4 gange om ugen i 1 - 1,5 timer. Det er i dette kompleks vil indeholde alt, der er nødvendigt for at sikre, at din figur er blevet slank og passer.
Aerob træning til vægttab
Aerob belastning er en belastning med en hurtig puls, men ikke inden for grænserne af muligheder: løbe, stå på ski, cykle, hoppe reb, løbe på stedet, aerobic, dans, svømning mv. Det er under sådan uddannelse, at fedtreserverne brændes aktivt. Men kun hvis træningen varer mindst 30-40 minutter!
Alternativt kan den aerobiske belastning kombineres med effektbelastningen: første 30 minutters effektbelastning, derefter 20-30 - aerob. Denne tilgang vil sikre, at du ikke kun brænder fedt, men også opbygger muskler, som tilbringer flere gange mere energi end fedtvæv (som du får fra forbrugte kalorier). Så vil den meget tilstedeværelse af muskler have en gavnlig effekt på din figur og forbrænde kalorier!
Styrketræning til vægttab
Styrketræning er nødvendig for at danne muskler, som som vi allerede har bestemt, bidrager til intensivt vægttab. Når procentdelen af fedtvæv er mindre end procentdelen af muskler i din krop, ser du slank, stram og i tone!
Force load - ikke nødvendigvis træning på simulatorer (selvom de selvfølgelig i første omgang). Træning hjemme for vægttab kan omfatte sådanne øvelser:
- squats;
- push-ups;
- vridning (på pressen);
- klasser med håndvægte, bodybuildere osv.
Du kan vælge den valgmulighed du vil have, herunder i øvelserne på skinkerne, hofterne, taljen eller styrke musklerne i brystet og hænderne. Det anbefales at udføre hver øvelse for 15-20 gentagelser i 3-4 tilgange.
Omkreds træning for at brænde fedt
Kredsløbstræning - en form for styrketræning, som omfatter ca. 8-10 øvelser. De udføres i en tilgang uden afbrydelse den ene efter den anden, en lang række øvelser kan gentages 1-3 gange. Dette er en fremragende kombination af strøm og aerob belastning!