Vil du ikke bare tabe sig, men ligner en miss bikini? Så er det tid til at lave ændringer i din daglige rutine og finde ud af, hvad træningsprogrammet er til hjælp. For at få smukt skitserede muskler skal du arbejde hårdt og være tålmodig. Du har meget arbejde at gøre på dit udseende.
Træning på relief for piger
Hvordan begynder alt? Du køber et abonnement på gymnastiksalen, finder en specialist til at komponere programmet, eller gør det selv, indsamler viden fra forskellige kilder, og derefter går i salen og arbejder, arbejder, arbejder.
Dit træningsprogram for nødhjælp skal se sådan ud:
- 3-4 gange om ugen på et passende tidspunkt tager du formularen, pakker i en taske og går til hallen;
- mellem træning giver dig 1 hviledag, så musklerne bliver genoprettet og forberedt til den næste del af stress;
- På hver træning uddanner du ikke mere end 2-3 grupper af muskler (kun så du kan pumpe dem ud kvalitativt);
- i listen over ca. 20 øvelser udføres hver på 3-4 tilgange;
- øvelser er stort set de samme som når man arbejder for at øge muskelmassen, kan man kun tilføje flere isolationsøvelser;
- Arbejdsområde - 12-15 gentagelser;
- nødvendigvis omfatte aerob belastninger (20 til 40 minutter) efter hver træning.
Nybegynderfejl: nogle mener, at jo flere gentagelser, jo bedre er resultatet. Det er ikke sådan! Øvelser på musklernes lindring er nok til at udføre 12-15 gange pr. Tilgang, men sæt arbejdsvægten således, at musklerne "skrige" ved de sidste gentagelser. Det er, når du får den maksimale effekt. Normalt er en træning tilstrækkelig til at bestemme, hvilke vægte der passer dig.
Gradvist øge belastningen, hvis du forstår, at øvelsen blev givet let, men øg ikke antallet af gentagelser. Det anbefales at udskrive dit program og tage dette blad med dig. I træning skal du notere, hvilke vægte du brugte til hver øvelse, og hvor mange gentagelser du gjorde.
Prøv at medtage isolerede øvelser i komplekset af øvelser til relief. dvs. arbejde oftere ikke med frie vægte, men på specielle simulatorer, så du kan fokusere på en bestemt muskel og bedre arbejde det ud.
Efter hver træning skal du føle dig træt. Hvis du løber tør for dig, har du ikke arbejdet for hårdt, og vær ikke overrasket, hvis du ikke ser de efterlængte ændringer i en måned eller to. De skal tjene!
Det er nødvendigt at konstant lytte til dine følelser og øge belastningen og kompleksiteten. Dette gælder for alle elementer. For eksempel kan sådanne øvelser om pressefritagelse som hæve fødder i hængende på maskinen, komplicere ved at gå til baren og derefter trække vægtning.
Træning på reliefen: kost
Et vigtigt punkt: igen, uden en streng kost kan ikke gøre. Du kan opnå fantastiske resultater, men de vil være skjulte lag af fedt. Derfor er enhver
Dette er en ret vanskelig proces, fordi du skal begrænse dig selv meget i mad og fratage alle slags delikatesser. Assistenter i dette vanskelige spørgsmål for dig kan også blive fedtbrændere , men du skal være forsigtig med dem. En af bivirkningerne er et ustabilt humør, irritabilitet. Så hvis du er en "humør", er det nok bedst at undvære dem. Det anbefales også ikke at ty til dem fra begyndelsen af kampen for nødhjælp, brug disse tilsætningsstoffer, når din vægt når "plateauet" og ophører med at ændre sig. Således vil fedtbrændere flytte dine fremskridt fra et dødcenter, og du vil nærme sig det fastsatte mål.