Mange piger er sikre på, at squats brænder fedt. Dette er sandt, men kun delvis: squats bidrager til udviklingen af hamstrings og gluteus maximus, og de udviklede muskler bruger langt flere kalorier end deres fedtvæv til deres vitale funktioner. Således vil muskler udviklet på nogen måde, og ikke bare squats, bidrage til brændingen af fedtholdige på grund af de mest aktive udgifter til kalorier.
Hvorfor er squats nyttige?
Det vigtigste, der vil give dig squats er en smuk, elastisk, "brasiliansk" røv og stramme hofter. Glem ikke efter hver træning at lave basale øvelser for at strække lårets forreste muskler for at undgå at danne en reliefmuskel. Dette truer dog kun dem, der er involveret 3-5 gange om ugen og dermed med tilstrækkelig vægt.
Brug ofte squats til at tabe ben, men for at reducere fedtmassen er det stadig mere nyttigt end aerob belastning og ikke kun magt. Første gang efter træningens begyndelse kan volumenet af hofteoverfladen stige noget på grund af det faktum, at der under fedtmassen vil begynde at danne og muskelmassen. Men vær ikke bange for dette med korrekt ernæring og regelmæssig motion, den fede masse forsvinder, og dine hofter vil være beundringsværdige.
Hvor mange kalorier bliver brændt i løbet af squats?
Som de fleste styrke øvelser er squats effektive nok til de energiforbrug, vi får med mad, men de overvinder ikke de aktive aerobiske belastninger. Det er vigtigt at huske, at jo højere kroppens indledende masse er, desto mere indsats, som organismen bruger på enhver bevægelse, og dermed beregne hvor mange kalorier squats brænder individuelt.
En gennemsnitlig kvinde, der vejer omkring 60 kg i 5 minutters træning, hvor hun vil sætte sig ned 100 gange, vil forbrænde 43 kalorier. dvs. Hvis du studerer om morgenen og om aftenen i kun 5 minutter, kan du forbrænde 86 kalorier.
Men ikke alene forbruget af kalorier under squats får deres hjælp i at tabe sig. Squats med en belastning (håndvægte, stang fra stangen eller kropstangen) øger effekten med 30-50%. Derudover hjælper vægttræning med at opbygge muskelmasse, som i sig selv blot ved at være til stede på kroppen, bruger betydeligt flere kalorier end den uuddannede fedtmasse. Således vil dit samlede energiforbrug stige, og selvom det gamle elsystem er vedligeholdt, kan din vægt falde. Og hvis den daglige kost er mindre for 200-300 kalorier (for at give op 4-5 slik, 1 bolle eller tærte, et ekstra stykke bøf eller bare lave hver portion af mad mindre), så taber vægten vil bevæge sig meget hurtigere.
House squats: teknik
Miste vægt med squats kan være let og uden skade, det vigtigste er at udføre øvelsen først efter en generel lys træning og slutte med stretching.
- stå oprejst, ben bredere end skuldre, hænder langs kroppen eller på hofterne, hold ryggen pegende fladt og sørg for, at den forbliver flad under hele løbet;
- glat krok, trækker balderne tilbage, som om at sidde ned på en usynlig stol;
- Efter at have nået et hjørne på 90 grader, ændrer du en bevægelsesretning og accepterer en startposition.
Det er denne teknik, der bidrager til den tidlige dannelse af smukke skinker og udelukker overdreven arbejdsbyrde.
Hvor mange sit-ups har du brug for at tabe sig?
Som i alle sportsbelastninger er i squats en vigtig følelse af proportioner. Selvom du nemt bærer denne type last, skal du ikke gøre for meget og længe.
Til at begynde med vil det være nok at udføre klassiske squats 15 til 25 gange i 3 sæt hver dag (eller tre gange om ugen). Når du bemærker, at du ikke bliver træt efter 3 metoder til 25 sit-ups, er dette et sikkert tegn på, at det er tid for dig at få håndvægte og begynde at træne med vægte, øge muskelmassen og brænde mange flere kalorier.