Hoppens højde er vigtig i mange sportsgrene, herunder spil, for eksempel i volleyball og basketball. Derfor er information om hvordan man lærer at springe højt, nyttigt og relevant. Hvis en sådan opgave er indstillet, er det nødvendigt at arbejde på en eksplosiv kraft, hvilket betyder, at musklerne kan løfte kroppen til en bestemt højde.
Hvordan lærer man at springe højt?
For at opnå gode resultater anbefales det at vælge et program, der bruges af bodybuildere. Det anbefales ikke at motionere dagligt, fordi musklerne har tid til at komme sig. Det maksimale antal træninger er 4. Taler om hvordan man lærer at springe højt, er det værd at bemærke at atleten skal være hårdfør, stærk og have god sundhed. Det er vigtigt og korrekt ernæring , da tilstedeværelsen af overskydende vægt ikke vil give mulighed for at opnå gode resultater.
Hvordan man lærer at springe højt i hjemmet - øvelser:
- Hoppe med et hoppe. Dette er den enkleste og mest tilgængelige øvelse, der bruges af professionelle atleter. Springer på rebet giver dig mulighed for at udvikle gastrocnemius og soleus muskler. For at opnå gode resultater skal du trykke gulvet med begge fødder, mens du holder anklen så tæt på hinanden. Du skal begynde at hoppe fra 15 minutter. og gradvist øge tiden til 30 minutter. Det er vigtigt at øve hver dag.
- Squats med et spring. Taler om hvordan du kan lære at springe højt, det er umuligt ikke at huske denne fremragende øvelse, hvilket indebærer at skubbe kroppen ud af siddestilling. Udfør en squat, fald ned i en ret vinkel i knæene, og spring derefter ud af denne position. Mindst tid skal forlade landingen. Ved at øge amplitude squats, kan du indlæse mange muskler. Det anbefales at træne i denne sats: 15 sit-ups 4 min. pause og en anden cirkel.
- Stig op på tæerne. Denne øvelse vil udvikle kalvemuskler . Stå på en høj grund på kanten, selv et bord vil gøre. Lavere og stige på tæerne, følelse af musklernes strækning. Det er vigtigt at mærke en brændende fornemmelse under løftningen. Bevægelser skal være glatte, da jerks kan forårsage skade. Du skal gøre det 20-30 gange. For at øge effekten, tilføj byrder, for eksempel at tage håndvægte.
For at forbedre præstationen anbefales det at besøge gymnastiksalen regelmæssigt. For at bestemme fremskridt er det hver måned værd at fejre dine resultater.