Fitness Yoga

Fitness klasser bliver mere populære. Hver fitness klub skal have yoga klasser. Mange mennesker tror, ​​at yoga er en øvelse for at forbedre sundhed og figur. Men yoga er snarere åndelig udvikling, specielle øvelser, der involverer harmoni mellem indre og ydre.

Derfor bør du ikke starte klasser uden at kende det grundlæggende i yoga. Og hvad skal du vide om yoga, så øvelserne vil gavne? Yoga har mange forskellige retninger. Moderlandet af denne slags gymnastik er Indien. Individuelle øvelser i yoga kaldes asanas. Du kan træne i hjemmet, for der er mange videokurser og programmer.

Hvad er fitness yoga?

For begyndere er fitness yoga mere egnet. Dette er en rigtig retning, der kombinerer det grundlæggende med fitness og yoga. Fitness - en dynamisk øvelse, som ikke alle kan. Men de giver indvirkning på visse problemområder i vores krop. Yoga betyder igen en uddybning i meditativ praksis, som heller ikke alle er klar til at mestre. Fitness yoga er velegnet til dem, der kan lide et målt tempo på træning og samtidig ønsker at forbedre kroppens lindring.

Før du dykker i fitness fitness klasser, er det værd at overveje nogle af nuancerne:

øvelser

Lad os nu starte øvelserne. Øvelser kan være komplicerede, men du skal starte med enkle muligheder.

  1. Åndedrætsøvelsen er det vigtigste i yoga. For at gøre dette skal du sidde i lotuspositionen og rette ryggen. Derefter forbinder vi hænder til låsen over hovedet, trækker vejret glat og langsomt sænker vores hænder til gulvet, mens vi føler, hvordan hvirvlerne på ryggen strækkes. Under træningen skal skinkerne passe tæt på gulvet og ikke rive væk fra det under hældningen.
  2. Skråninger og strækninger skal være glatte, uden skarpe bevægelser. Vi sidder på gulvet, vi spreder vores ben til siderne, så er et ben bøjet på knæet, og vi hviler vores fødder på låret på det andet ben. Når du gør denne øvelse, skal du føle musklerne i dine ben og rygsmerter. På samme tid bør begge strækkes som en streng. Kant på udåndingen, vi holder vores hænder ved foden, vi bliver i denne position, vi glæder os over indåndingen. Fem cykler i hver retning regelmæssigt og snart vil du føle at ryggen er blevet mere mobil.
  3. Fitness - yoga - det er også godt for ryggen. En sådan øvelse som en "kat" gør ryggen fleksibel og eliminerer problemerne med osteochondrose. Det er ret nemt at udføre det. Accepter kattepositionen og i rytmen af ​​vejrtrækning, vi buer vores sikkerhedskopi op, som om det er klemt, så nedbryder vi os. Under denne øvelse skal benene og hænderne ikke komme ud af gulvet, kun ryggen virker.
  4. Øvelser af fitness yoga er varierede, nogle er komplicerede, andre virker for enkle. Men den næste øvelse vil ikke forårsage problemer selv for begyndere. Til dette formål lægger vi os på ryggen og ved en inspiration løfter vi fødderne opad og derefter "vi foldes to gange". Du kan hjælpe dig selv ved at løfte dine hofter med dine hænder. Ved udånding sænker vi benene til gulvet.
  5. Fitness yoga træner også balancen. Der er en række øvelser baseret på balance. For eksempel kan vi alle kende "sluge" motion blive til en brugbar balance træning. Prøv at stå på det ene ben, med den ene hånd placeret langs kroppen, og den anden er strakt udad. Kroppen danner en solid linje parallelt med gulvet. Konsentrere sig om de indre følelser, hold mentalt tyngdepunktet omkring bækkenet.

Fitness yoga er baseret på glatte og gradvise bevægelser, sipping, fast poser i forbindelse med vejrtrækning. Mange læger anbefaler at vælge denne type motion, fordi den har en gavnlig virkning på rygsøjlen og hjertet og ikke skader sundheden.