Der er intet mere nyttigt at tabe sig end styrketræning, i det mindste, siger verdensmesteren i powerlifting, Anna Kurkurina.
I princippet er enhver øvelse af Anna Kurkurina egnet til at tabe sig, fordi nøglen til succes er en bevægelse uden afbrydelser. Men under vægttab betyder Anna Kurkurina, at træning er på grænsen, som hun selv siger - kroppen taber kun, når der ikke er nogen styrke til at træne, men du holder stadig på. Det er rigtigt, for så længe der er kræfter - glykogenreserven er ikke opbrugt, men for fedtforbrænding skal vi bruge det, og i lige øjeblik er det sværeste at gøre ...
øvelser
I dette tilfælde foreslår vi at du udfører en kraftig tørring af kroppen med Anna Kurkurina.
- Vi tager en dumbbell 1-1,5 kg, benene er placeret bredere end skuldre, kroker ned i den rigtige vinkel i knæene. Dumbbell i højre hånd, træk hofte, drej til venstre, strækker højre ben og rette højre arm, benet på tåen. Vi vender tilbage og gør dynamiske sving. Du bør være opmærksom på "dovorachivanie" hofte, vinkler i knæene og strækninger af hænderne. Vi gentager til den anden hånd.
- Vi sænker håndvægten, står på knæene, hviler vores hænder på gulvet. Det venstre knæ er på gulvet, højre ben er revet af gulvet og trukket tilbage. Ved udånding drejer vi højrebenet til højre arm vinkelret. Benet er parallelt med gulvet, skinker er fastspændt, amplitude er gradvist forøget. Vi skifter ben.
- Vi står op og tager en håndvægt. Benene er bredere end skuldrene, håndvægten hæves til niveauet af skuldrene, kroppen er vippet, knæene er bøjet. Ved udånding strækker vi en hånd med en håndvægt opad, efter en inspiration sænker vi i IP. Vi skifter hænder.
- Vi lægger vægt på at ligge, ben bredere end skuldre. Vi går med højre fod til venstre, slip det på sokkene og vende tilbage til FE. Gentag fra venstre fod og alternative sider.
- Vi løser stillingen.
- Vi rejser op, gentag øvelse 1 og motion. 3 skiftende 10 gange hver og derefter skiftende hænder.
- Til den næste øvelse har du brug for en disk, der vejer 10-15 kg. Læg ned på gulvet, sidelæns, knæene bøjes i rette vinkler. Vi sætter disken på det øverste knæ, vi sætter hovedet op med hånden. Knæet blev revet fra underbenet, vi udfører 20 elevatorer uden at sænke knæet og derefter sætte benet i denne position med disken i 20 sekunder og gøre 2 andre lignende tilgange. Så lægger vi os på ryggen, benet der arbejdede, vi presser på os selv, vi slapper af musklerne. Vi vender om til anden side.