Aerobic derhjemme

Aldrig tænkt på at gøre fitness ikke i klubben, men hjemme? At være praktisk og til din egen fornøjelse? Nå til din tjeneste videofitness. Det giver dig mulighed for at spare penge og tid. Du betaler ikke abonnementet til sportsklubben, mister ikke dyrebare minutter på vejen og træner kun, når der er stemning. Du skal bare købe en disk med et passende fitnessprogram.

Aerobic Slanking derhjemme

For det første i popularitet gå trin, klassisk og dans aerobic. Disse programmer er designet til vægttab og billedkorrektion. I modsætning til klassiske danseklasser er bevægelserne i aerobic ikke så elegante og mere som et boretrin. Der er ingen stop, så vær forberedt på at modstå tempoet. Træ aerobic derhjemme er også muligt, men for det skal der være en speciel platform.

Hjem aerobic, som lektioner i hallen, afholdes i henhold til en klar ordning. Første opvarmning. Derefter studere og samle trinene i sammensætningsbundtene. Herefter følger styrkeøvelser for benene, skinkerne, maven, brystet, arme og stretching. Lektionen varer 60 minutter og holdes non-stop. 30-40 minutter tager studiet af ledbånd, og resten af ​​tiden gives til øvelserne.

Hvis du ikke er bange for kompleksiteten og intensiteten af ​​klasser, så kan du vælge workshops, workshops og lektioner fra fitness konventioner.

Komplekser af øvelser

De er ikke relateret til undersøgelsen af ​​forskellige bevægelser. Her finder du sæt øvelser til forskellige dele af kroppen. Komplekser til maven, benene og skinkerne er meget populære. På trods af at dette er en ret kedelig mulighed, er det det - det nemmeste at udføre. Selv en meget uforberedt person vil være i stand til at udarbejde disse øvelser. Dette betyder imidlertid ikke, at du ikke behøver at svede over dem.

Lektionen omfatter opvarmning og øvelser: angreb, knebøjning, bøjning og tappning af ben, push-ups, pumpning af pressen, stretching.

Programmet kan unddrage sig for at forme eller styrke øvelser. I det første tilfælde vil du ikke finde sit-ups, lunges og push-ups i andenbenet fører. Hvilket er bedre - at vælge dig. Men for at undgå at stå over for traumatiske øvelser skal du vælge et kursus udviklet af Fitness Association eller Federation of Aerobics.

Vi præsenterer dig de mest populære og almindelige fitnessprogrammer til hjemme klasser:

Callanetics og bodyflex

Disse typer af fysisk aktivitet er også designet til vægttab. Deres oprindelse var orientalske slags gymnastik. De studeres uafhængigt, fordi øvelserne er ret enkle og uændrede.

For at købe disken lå ikke hjemme dødvægt, skal du sørge for at inkludere træningen i dagslisten. Hvis tiden er kort, skal du udskifte lektionerne med at se tv. dog Det er værd at huske på, at du ikke kan blive smuk ved magt. For at opnå en positiv effekt er det derfor nødvendigt at studere med glæde.

Aerobic og dans

Dette er den mest populære form for fitness. Dans aerobic i hjemmet hjælper med at tabe sig, forbedrer formen af ​​hofterne, balder og mave. Først skal du lave lidt træning. Så læreren fra skærmen fortæller dig om de tekniske funktioner i dansen, og du vil begynde at lære de grundlæggende bevægelser. I slutningen af ​​lektionen vil du kompilere disse bevægelser i en koreografisk sammensætning. Nogle programmer tilbyder styrke øvelser på pressen, hænder og skinker. Det er vigtigt at vælge kurser, da master klasser fra dans workshops er ret komplicerede. Derudover er der næsten ingen forklaringer.