Circuit træning er ofte fejlagtigt betragtet som en træning for begyndere, men i virkeligheden vil få nye nybegyndere være i stand til at modstå en sådan rytme. Denne belastning forudsætter jo næsten ingen hvile mellem tilgange og trækker forskellige muskelgrupper en efter en, hvilket resulterer i en kompleks træning, der udvikler hele kroppen.
Metode til cirkulær træning
Den mest effektive sådan uddannelse er for dem, der har til formål at ikke få muskelmasse og slippe af med overskydende vægt. Hemmeligheden er enkel: På grund af manglende hvile mellem øvelser er pulsen højere end normalt med 30-50%, hvilket betyder at din krop modtager både motion og aerob træning. Som følge heraf vil alle de positive effekter i form af styrkelse af musklerne, udholdenhed og opdeling af fedt ikke holde dig venter!
For at bruge den cirkulære uddannelsesmetode skal du kunne bruge hver simulator korrekt (eller have et færdigt træningsprogram). Dette er nødvendigt for at kunne udføre dem konsekvent uden afbrydelse at hvile.
Hver af øvelserne i komplekset besidder et bestemt sted i cirklen, der almindeligvis betegnes som "stationen". De mest almindelige cirkulære træningsprogrammer omfatter otte til ti øvelser, og hele cirklen gentages en til fem gange.
Det er vigtigt, at øvelserne, som erstatter hinanden, konsekvent udarbejder forskellige muskelgrupper. Det anbefales at starte med en belastning på hele kroppen, så - på benene, ryggen, bukpressen og i slutningen - på arme og skuldre. Denne fremgangsmåde bidrager til kroppens lige udvikling, og som resultat heraf vil ikke kun en zone, men hele figuren blive strammet.
Intensitet af træning
Intensiteten af træningen afhænger direkte og dens effektivitet. Samtidig er det vigtigt ikke at glemme, hvilke mål du sætter for dig selv, fordi det direkte afhænger af hvor mange gentagelser af hver øvelse er nødvendige:
- op til 10 gentagelser - udvikling af styrke;
- 10-30 gentagelser - udvikling af udholdenhed;
- fra 30 og flere gentagelser - aktiv fedtforbrænding.
For at finde den ideelle vægt til din træning, skal du fokusere på det valgte antal gentagelser: Med den valgte vægt skal de sidste bevægelser udføres med kraft, og du skal simpelthen ikke kunne fortsætte med at overskride normen!
Vær ikke bange for, at dine muskler vil udvikle sig for meget: For at blive en Schwarzenegger i et nederdel, skal du ikke kun vægte meget, men også at tage specielle proteintilskud. Træning med tilstrækkelig vægt vil styrke dine muskler og bringe hele din krop i tone, men i intet tilfælde vil gøre din figur maskulin, pumpet eller unødigt muskuløs.
Circuit træning for kvinder
Cirkulær træning af den smukke halvdel af menneskeheden bruges ofte som et middel til at tabe sig. Faktisk er dette en meget fornuftig tilgang, da en sådan kompleks belastning faktisk viser fremragende resultater netop for den aktive forbrænding af fedtstoffer.
I dette tilfælde to timer før træning og to timer efter det anbefales at spise kun proteinfødevarer. Når du går i gymnastiksalen, skal du straks vælge niveauet for belastning for dig selv: note 8-10 simulatorer, hvor du vil udføre dine 20-30 eller flere gentagelser, samt antallet af cirkler. Du kan starte med 1-2, og derefter - øge belastningen. For ikke at forstyrre andre besøgende til fitness klubben, er det bedst at vælge et lavt rejset ur, så der ikke er nogen pauser, hvor pulsen kan komme sig, og træningens effekt reduceres.