Pumping træning

Selve navnet "pumping" (pumpning - med engelsk pumping) siger allerede meget om metoden. Vi pumper musklerne som en pumpe, ved konstant monotont at gentage den samme øvelse med en let vægt. Pumpe af muskler er først og fremmest en følelse af "sprængning" og "stramning" af musklerne, du vil føle hvordan muskler bogstaveligt talt går i stykker fra blod og vand. Om hvordan pumpestræningen finder sted og hvad den giver, snakker vi videre.

typer

Pumping er produktiv, kosmetisk og farmakologisk.

Produktiv pumpe - opnås under træning, og stimulerer virkelig muskelvæksten.

Kosmetisk har en midlertidig virkning, den bruges før forestillinger og fotosessioner, for visuelt og midlertidigt at øge volumenet af muskler med 10-20%.

Farmakologisk pumpning opnås ved anvendelse af forskellige additiver: arginin , kreatin og fedtbrændere.

Virkninger på musklerne

Pumpeøvelser fører til akkumulering af desintegrationsprodukter i muskler: mælkesyre og lignende. Således øges sukkerindholdet, og sukker "tiltrækker" vand til cellerne. På grund af vand og "sprænger" musklerne. Derudover øges blodforsyningen, og samtidig ernæring og iltforsyning. Dette bruger til gengæld disintegrationsprodukter.

bodybuildingsudstyr

Pumpning bruges i bodybuilding til begyndere. Da monotone øvelser med let vægt ikke giver en effektiv stimulering til muskelvækst (øvelser med mere vægt er meget mere effektive), så er pumpning populær, primært på grund af den meget følelse af en "ruptur" af musklerne. Pumpens essens er at gøre nogle få gentagelser, efter at de har nået en følelse af udmattelse.

Vægttab

Da denne metode anvendes aktivt i "tørringen", er det fornuftigt at anvende pumpning til vægttab. Den eneste betingelse er vitamintilskud under "tørring" ellers vil du tabe på grund af tab af muskelmasse, ikke fedt.

Øvelser og ulemper

Øvelser i pumpning sker med den vægt, som du er i stand til at gøre 15-20 gentagelser og flere tilgange. Herefter sænker du din vægt lidt og gør en anden tilgang. Også effektiv i pumpning af supersets.

Den eneste ulempe for pumpere vil være smerte. Muskelsmerter ledsager altid erhverv med et stort antal gentagelser, og årsagen til smerte er bare mælkesyre, som er grundlaget for de euforiske følelser af pumpning.