Fysiske øvelser i vandet bliver mere og mere populære. Mange SPA resorts tilbyder hele terapeutiske komplekser af øvelser i poolen, fordi terapeutiske øvelser i vandet har en række fordele: varmt vand (28-32 ° C) gør ledbånd og muskler mere elastiske, reducerer byrden på rygsøjlen og leddene, har en masserende virkning og giver træg bevægelser og blød belastning.
Selvfølgelig, hvis du har brug for en strengt terapeutisk effekt, bør du kun øve gymnastik med en instruktør i swimmingpools og specielle centre. Så for eksempel i tilfælde af osteochondrose, selv under øvelser i vand, er træningsøvelser udelukket, og i skoliose udpeges øvelser i puljen generelt individuelt under hensyntagen til graden og typen af deformation af rygsøjlen. Se bort fra råd fra eksperter!
Vi vil overveje flere øvelser i poolen til ryggen, skulderbælten, underlivet og lårene af den generelle styrke effekt for uafhængige studier.
Øvelser i vandet til rygsøjlen og skulderbælten
Øvelser i poolen udføres grundlæggende i stående stilling, på en dybde på brystniveauet, langsomt, i et afslappet tempo. Du kan gøre dem som opvarmning inden svømning eller før hovedbesættelsen. I første omgang anbefales det at gentage hver øvelse i vand 5 gange, i fremtiden kan du øge nummeret til 10-15.
Bøj dine arme, forbinder dem under brystet. Læn skiftevis til venstre og højre. Drej i forskellige retninger. Sæt dine hænder i låsen bag ryggen. Løft dem op
Løft dine arme til siderne, buk dem i albuerne vandret og løft børsten. Tag dine hænder i vandet, børst hinanden. Udfør vilkårlige svingninger og cirkulære bevægelser med dine hænder under vandet
Øvelser i vandet til pressen og skinkerne
Øvelser i vandet til maven og lårene er meget nemmere at udføre med en støtte i form af siden af poolen. Nu som støtte er det også fashionabelt at bruge nudler eller specielle bælter. Nudel er en fleksibel polyethylen skumstang, der nemt holder din krops vægt og giver dig mulighed for at udføre for eksempel en så enkel øvelse til pressen som en "cykel" i vandet lige midt i poolen. Som en understøttelse anvendes poolens trapper og vægge stadig.
Udfør gynger og cirkulære bevægelser med dine fødder fremad, bagud og sidelæns. "Bike", "saks", løfter benene til brystet - disse og andre enkle øvelser med regelmæssig træning hjælper dig med at få en tynd talje, flad mave og elastiske skinker.