Bodyflex derhjemme

Klasser bodyflex er utroligt populære - denne slags vejrtrækninger hjælper med at nærme ideen til en række mennesker, der af forskellige grunde ikke har lov til at udøve. En vigtig rolle i dette blev spillet af tilgængeligheden af ​​denne type fitness: I klasser behøver du ikke noget dyrt udstyr eller udstyr, og du kan øve bodyflex derhjemme.

Metoden for bodyflexing

Åndedrætsøvelser, eller som det også kaldes gymnastik, er baseret på vedtagelse af forskellige poser og udførelsen af ​​en vejrtrækning. Det vigtigste, du behøver at beherske, er ret vejrtrækning, hvilket giver effekten af ​​helbredelse og fremmer vægttab ved dybberigelse af hver celle i kroppen med ilt. Husk det grundlæggende: Åndedrættet er altid gennem næsen, udåndingen er altid gennem munden. Åndedrætsøvelsen er som følger:

  1. Når du har taget denne stilling, skal du slappe af uden unødig belastning, lægge dine læber ind i røret, og derefter langsomt udånde så meget luft som muligt. Det vigtigste er ikke at lave jerks og ikke gøre det med pres.
  2. Derefter, med en håndgribelig indsats, tryk dine læber sammen. I denne position tager du meget dyb vejret gennem næsen hurtigt og lydigt. Føle, at dine lunger pumpes op til grænsen med luft.
  3. Efter indånding hæve din hage lidt opad og fold din mund ind i en smal spalte - noget som et smil uden hævede hjørner af munden. Hjælper dig med en membran, trækker vejret kraftigt ud og afrunder din mund. Samtidig skal du få en lille fløjt lyd "lyske" eller sådan noget.
  4. I øjeblikket er det vigtigt ikke at trække vejret igen, men at holde vejret for 8-10 konti. Mens du ikke trækker vejret, skal du stærkt trække i din mave og vippe hovedet til brystet.
  5. Efter det, slappe af, pas på afslapning af pressens muskler. I en afslappet tilstand, tag et åndedrag.

Hvis du har mestret sådan et åndedrag, så vil alle øvelserne være lette for dig. Det er svært at først komme ud af denne rytme selv. For ikke at blive distraheret af optagelsen, skal du gentage flere gange vejret eller tage et videokursus.

Bodyflex derhjemme: indikationer og kontraindikationer

Teknikken ved sådanne vejrtrækninger har kun få kontraindikationer:

På samme tid er det perfekt til bodyflex for gravide og efter kejsersnit. Mange unge mødre bruger det til hurtigt at få figuren i orden. Systemet er så universelt, at du sikkert kan udøve bodyflex selv efter 40 år.

Kan jeg lave bodyflex om aftenen?

Du kan gøre bodyflex hjemme når som helst, vigtigst ikke umiddelbart efter et måltid og ikke lige før sengetid. Bodyflex er markant forfriskende, og der er en mulighed for, at du ikke vil kunne falde i søvn. Ideelt set er det at køre bodyflex derhjemme efter 3 timers frokosttid - det er på dette tidspunkt et fald i aktivitet, og gymnastik hjælper med at udvide det.

For at øve mere effektivt, vælg den rigtige musik til bodyfax - det skal være en smuk, afslappende musik, du kan med naturens lyde. Det vigtigste er, du bør godt lide det!

Oxisase eller bodyflex - hvilket er bedre?

Bestem hvilken af ​​de typer af respiratorisk gymnastik at vælge, din figurtype hjælper dig. Hvis du er et "æble", og du har problemer med taljen, hvor fedt er aktivt opbevaret, er dit valg oxysize. Hvis du er en "pære" og fedt er fordelt på balder og lår - din version er en bodyflex.

Derudover skal det bemærkes, at selve oxysize-teknikken er mere kompleks, og derfor er det i øjeblikket ikke så populært som bodyflex.