Slankende Fitnessrum

Få kvinder tænker på at vælge et slankegymnastik. Mens der stadig er en mening om, at man på et sådant sted kun kan blive et maskulin væsen, men ikke slank og smuk. Men det er bare en myte! Faktisk kan træning i gymnastikken bruges i to tilstande - enten for at øge muskelmassen eller - til vægttab.

Hjælper gymnastikken med at tabe sig?

At tabe sig ved hjælp af et motionscenter er absolut muligt. Desuden har du en reel chance for ikke kun at gøre hele kroppen mindre i volumen, men også for at finde smukke, elegante muskler, der vil gøre din krop tilpas og attraktiv. Tross alt, bare tynd - det betyder ikke smukt!

Det vigtigste er at huske den gyldne regel: Du kan tabe sig i gymnastiksalen, hvis du bevidst giver din krop en kombination af anaerob og aerob belastning - dvs. et stort antal gentagelser med en lille vægt og meget små pauser mellem tilgange. Det er denne taktik, der giver dig mulighed for at tabe sig, kun i gymnastiksalen!

Hvordan tabe sig i gymnastiksalen?

Den nemmeste måde at hurtigt tabe i gymnastiksalen er at bruge en cirkulær træning. Dette system er meget simpelt: Du udfører konsekvent på hver enkelt simulator én tilgang (for eksempel 20 lyskasser eller mellemvægt). Det er vigtigt at gøre uden stop og pauser - lige færdig med nogle øvelser, tog straks de andre op. Når du gennemfører den første runde, som bestod af en tilgang på hver simulator, skal du straks gå til anden runde. Sådanne cirkler, som hver omfatter en tilgang på hver simulator, kan være fra en til fem.

Det er ønskeligt, at træningen i denne tilstand varede ikke mindre end 40 minutter og var altid ledsaget af en initial opvarmning og en endelig hitch (normal strækning ville gøre). For at opnå optimale resultater skal du gøre mindst 3 gange om ugen hver anden dag!

Program til gymnastiksalen til vægttab

I hvert tilfælde vil motion for vægttab i gymnastikken være anderledes, da hvert gym er udstyret på forskellige måder. Det er vigtigt at overveje, at din krop er et enkelt system, og du behøver ikke kun vælge et smalt område (tryk eller skinker) og kun arbejde på det, selvom det er det mest problematiske område. Det er vigtigt i hver træning at træne alle de muskler, der kan udarbejdes ved hjælp af udstyr, der er til rådighed i dit gym.

For at tabe sig nok til at gøre tre gange om ugen. En omtrentlig plan for din træning skal være som følger.

Første dag. Vi starter med den traditionelle opvarmning, du kan bruge en tredemølle eller en motionscykel i 10-15 minutter. Så udfører vi en cirkulær træning:

1. Forlængelse af ben i simulatoren (2 til 20 gange).
2. Rumænsk dødløft (3 til 20).
3. Squats i Smith simulatoren (3 til 20).
4. Træk benet på kabelstangen (3 til 20).
5. Træk på den øvre blok til brystet (3 til 15).
6. Løftespænd (3 til 15).
7. Træk håndvægte med en hånd til taljen (3 til 15).
8. Dumbbell dyrkning i hældning (3 til 15).
9. Tryk på (3 til 20).

Den anden træningsdag:

1. Pressen af ​​håndvægte ligger (3 til 12).
2. Håndvægten ligger i en vinkel (3 til 12).
3. Håndinformation i simulatoren (3 til 15).
4. Træk på blokken på triceps (3 til 15).
5. Forlængelse af håndvægte bag hovedet (3 til 12).
6. Biceps med stående håndvægte (3 til 12).
7. Hammers med håndvægte siddende (3 til 12).
8. Tryk på (3 til 20).

Den tredje dag af træning:

1. Falls (3 til 20 gange).
2. Squats med en barbell eller med håndvægte (3 til 20).
3. Bøjning af benene i simulatoren (3 til 20).
4. Reduktion af ben i simulatoren (3 til 20).
5. Opdrætter benene i simulatoren (3 til 20).
6. Dumbbell press siddende (3 til 12).
7. Løft håndvægte gennem siderne (3 til 12).
8. Enhver øvelse på pressen (3 til 20).

Efter at have afsluttet programmets strømafsnit igen, skal du gå til løbebåndet eller træningscyklen og øve i 20-40 minutter. Glem ikke at der ikke er sammenhængende tilgange på en simulator, men først den første tilgang på den første, så den første tilgang på den anden og så videre.