Mange er tilbøjelige til at tro, at håndvægte og andre vægte kun er nødvendige for mænd. For en mere effektiv styrkelse af musklerne kan de også bruges af piger. Den kvindelige krop er meget tilbageholdende med at få muskelmasse og øge muskelmængden, så du kan ikke være bange for at blive mandlig. Med let belastning 2-3 gange om ugen truer dette dig ikke helt.
Øvelser med håndvægte til piger: Hvad er nyttigt?
Før du starter, lav et træningsprogram for dig selv: mindst to lektioner om ugen, ellers vil det være en forgæves indsats. Derudover er det værd at købe:
- håndvægte er bedst sammenklappelige, for i starten af din rejse vil du være nok og 1,5-2 kg, og i fremtiden vil denne belastning ikke være nok;
- sport mat til klasser;
- komfortable sneakers - på trods af at du er hjemme, er det bedre at bære sportssko, fordi det beskytter benets led af unødig stress og giver tilstrækkelig afskrivning;
- sportstøj - det kan være shorts, bukser eller sportsbukser og en T-shirt eller top.
Derudover har du brug for mindst 30-40 minutter 2-3 gange om ugen. Hvis du har alt fra denne liste, forhindrer intet dig i at gøre din figur!
Øvelser med håndvægte: tilgange til ben og skinker
Det vigtigste for sådan uddannelse er regelmæssighed. Teknikken til at lave øvelserne er ret simpel, og det er usandsynligt, at du vil få brug for yderligere instruktioner. Men hvis du er i tvivl, kan du finde et par tematiske videoer, der klart viser dig, hvordan du træner.
- sit-ups med håndvægte i deres hænder;
- pacing med håndvægte i hans hænder;
- skråninger med håndvægte bag hovedet;
- løfte på sokker med håndvægte;
- squats med en håndvægt mellem benene;
- angreb med håndvægte i hænderne;
- løfter bækkenet.
Vælg flere af disse øvelser og følg dem i 3 sæt 8-16 gange. Glem ikke om den gradvise stigning i vægt!
Øvelser med håndvægte til pressen og underlivet
På denne liste er der kun et par øvelser, da brugen af håndvægte kan føre til en stigning i musklerne, hvilket igen vil påvirke taljen negativt:
- vridning klassisk (denne øvelse med håndvægte ligger: benene bøjede, og du rive scapulaen fra gulvet, holder fast foran dig byrde);
- omvendt vridning (det svarer til den foregående øvelse, men du bør ikke rive skulderbladene, men underkroppen, benene er lige, vinkelret på kroppen).
Disse øvelser er enkle og effektive. For en større belastning kan de kombineres, idet der samtidig foretages adskillelse af knive og skinker.
Øvelser med håndvægte til underarmene og hænderne
Bagsiden af hånden er det svage punkt for mange kvinder og ødelægger mere end et fotografi. Du kan kæmpe for skønhed ved hjælp af sådanne øvelser:
- bøjende hænder stående med håndvægte skiftevis;
- bøjning af hænder med håndvægte - "hammer";
- forlængelse af arm med dumbbell i skråning;
- skilsmisse af hænder med håndvægte liggende på gulvet (denne øvelse er også effektiv til at give en smuk brystform).
Disse er enkle, men meget effektive foranstaltninger, der giver dig mulighed for hurtigt at bringe dine hænder i tonus.
Øvelser med håndvægte til piger til skuldrene
Stropløse kjoler er meget relevante i mange årstider i træk, men for at bære dem skal du have smukke skuldre! Dette vil hjælpe dig med sådanne øvelser:
- Mahi håndvægte i siderne i skråningen;
- Mahi håndvægte i siderne;
- smadre håndvægte fremad;
- en presse af håndvægte mens du står.
Ved hjælp af et sådant øvelsesøvelse vil du sætte hele kroppen i orden og vil se meget slankere og mere sporty ud, og det vil pynte enhver pige!