De fleste kvinder har tendens til at engagere sig i dans, aerobic , step og andre former for fysisk aktivitet, der ikke truer fremkomsten af oppustede muskler. Faktisk gør vægttræning for kvinder dig ikke til en pitching, i hvert fald uden særlig sportsnæring og timers træning hver dag i mange år.
Kompleks af styrkeøvelser til kvinder
At begynde at mestre programmet for at dyrke tynde omkostninger fra erhvervelse af abonnementet i en hal eller håndvægte hjem. Det anbefales at vælge ikke for meget arbejde og begynde med enkle øvelser:
- Squats med en hals (2-3 sæt på 15-20 gange).
- Håndvægte med håndvægte (2-3 sæt på 15-20 gange).
- Tryk på fingerbrættet (2-3 sæt på 15-20 gange).
- Trækstang til maven (2-3 sæt på 15-20 gange).
- Push-up på triceps (2-3 sæt på 10-20 gange).
Det samme program er også egnet til træning i gymnastiksalen, som giver dig mulighed for at bruge det under næsten alle forhold: på ferie, hjemme og i fitness klubben. Til at begynde med er det nok at træne 2 gange om ugen, men efter to måneder skal du gå til 3-timers træning.
Styrketræninger for kvinder i hjemmet
At engagere sig i hjemmet kræver kraftkompleksøvelser for kvinder tilstedeværelsen af mindst håndvægte. Komplekset kan være det samme som beskrevet ovenfor. Det kan suppleres med øvelser på pressen med håndvægte, dødløft med håndvægte. Glem ikke, at der under alle omstændigheder skal opvarmes i begyndelsen og strækker sig - i slutningen af sessionen. Træningen skal være regelmæssig, uanset hvor du fører dem. Hvis du gør det fra tid til anden, vil der ikke være nogen effekt.