Vi lever dag for dag i en konstant maelstrøm af begivenheder, stress og mangel på tid til vores egne behov. At starte vejen til et moralsk og fysisk sundt liv med sport, regelmæssig og diskret, over tid vil kroppen selv løse problemerne. Det vil kræve sund mad, vil blive modstandsdygtig over for stress, og vigtigst af alt vil det være en mulighed for at være alene med dine tanker og følelser, at slappe af fra det omgivende forfængelighed. Beskæftigelser pilates derhjemme - det er netop det, du har brug for, når der er et akut behov for en semi-meditativ tilstand, og jeg vil gerne stramme problemområderne!
Under pilates træning udvikler du samtidig det maksimale antal muskler, der udfører alt langsomt, smidigt uden at rykke under kontrol af vejrtrækning og koncentration på de tværgående mavemuskler. De er ifølge skaberen - Joseph Pilates og er legemsrammen, der understøtter kropsholdning. Pilates træningssystem er ikke designet til at puste op individuelle muskelgrupper, så når du udfører et sæt Pilates øvelser, vil du gradvist blive sund, akkumulere indre energi og selvfølgelig forbedre figuren.
Og nu overveje Pilates øvelser derhjemme. Alle øvelser skal gentages 10-15 gange.
- Sid på gulvet, bøj knæene. Hold dine arme rundt om dine hofter, fødder på gulvet. Vi indånder, hovedet op, ben hæver, så tromlen er vinkelret på gulvet uden at hænde hænderne. Vi holder stillingen i 20'erne. Så vi ånder ud, maven trækkes tilbage, ryggen er afrundet, vi er forsinket med 20'erne. Så vi indånder, riger vores ryg og gentager komplekset.
- Sid på din side med dine knæ bøjede. Den højre arm - lige ved 15 cm fra højre lår tjener som støtte. Placer din venstre hånd på venstre lår med din håndflade opad. Skubbe på højre hånd, rette kroppen, rive hofterne af gulvet og hæve den venstre hånd op. Vi opretholder vores position uden at forstyrre den glatte vejrtrækning. Vi ånder ud, vi vender tilbage til startpositionen. Du kan komplicere øvelsen ved at dreje med din venstre hånd bøjning under højre lår. Så gentager vi til den anden side.
- Vi står op ad muren, afstanden er omkring et trin. Tilbage mod væggen bøjer vi vores ben, som om vi sidder. Hænderne strakte sig ud foran ham. Bagsiden er flad og kommer ikke ud af muren, vi sparer position i de første 20'ere, og forbedring øger vi tiden til et minut. Benene vil være meget ømme, men fordelen ved denne Pilates øvelse er den øgede belastning på hofterne og skinkerne.
- Vi udfører "Pose of the Plank". Startpositionen - står på alle fire, og vi trykker på albuerne på gulvet. Tag et åndedrag, stræk benene skiftevis, læg dem på sokkene, benene presses sammen. Kropet strækkes i en streng. Åndedrættet er afslappet. Yderligere, udånding, lad os sænke vores hoved og hæve vores hofter. Vi holder position på 20'erne, vi vender tilbage til IP.
- Vi udfører meget nyttigt vridning til den nederste presse. Vi ligger på ryggen, vores hænder sættes bag vores hoveder. Benene i knæene bøjes, løft vinkelret samtidig, rive af skulderbladene og hovedet fra gulvet. Højre albue når vi venstre knæ, som vi unbend. Vi vender tilbage til IP-knæene vinkelret på gulvet, skulderbladene bliver revet af gulvet, vi gentager øvelsen med venstre hånd. Venstre albue når vi højre ben.
- IP - siddende på gulvet, albuer hvile, knæ bøjet, sokker lidt rørende gulvet. Vi indånder, vi drejer vores knæ til højre, rive sokker ud. Vi ånder ud - rette benene diagonalt til kroppen. Inhalation, vi vender tilbage til IP, og så gentager vi til den anden side.
Pilates-programmet indeholder næsten ikke kontraindikationer. Hvis du ikke træner gennem styrke, men snarere holder sig til den korrekte vejrtrækning, der beskrives i komplekset, er dit helbred kun truet af perfektion.