De fleste kvinder vil have en smuk og tæt krop, men der er normalt ikke nok tid til at gå i gymnastiksalen, men det er ikke en grund til at opgive sport, fordi der er effektive øvelser til hurtigt vægttab, der er egnet til hjemmebrug. For at opnå gode resultater er ikke kun sport, men også ernæring vigtig. Det anbefales at rette op på din kost , afhængigt af de eksisterende regler for diætetik.
Hvilke øvelser er effektive for at tabe sig?
I dag kan du finde et stort antal forskellige komplekser, der bidrager til at slippe af med overskydende kilo. Før vi præsenterer et par øvelser, skal vi overveje de anbefalinger, der gør træningen så effektiv som mulig:
- Af stor betydning er regelmæssigheden af træning, så du skal øve mindst 3-4 gange om ugen. Hver dag bør du ikke træne, fordi musklerne har brug for en pause til genopretning.
- Det anbefales at udføre enkle og effektive øvelser til vægttab uden lange pauser, og det er bedre generelt uden dem.
- Bemærk, at hvis du ikke følger udførelsesteknikken, bliver der ikke noget resultat.
- Hvis målet med træning er vægttab, anbefales det ikke at spise straks efter øvelserne, så kroppen kan forbruge de lagrede fedtstoffer.
- For at få et godt resultat skal øvelserne gentages 12-15 gange og gør 3-4 nærmer sig med minimal hvile mellem dem.
- Begynd træning med opvarmning og brug bare 10 minutter på det. Du kan køre på stedet, gøre skråninger, mahi osv.
Lad os nu fortsætte med at beskrive meget effektive vægttabsøvelser, som kan indgå i dit hjemmearbejde.
- Squats med et spring . Denne øvelse gør næsten alle musklerne til at fungere. IP - sæt dine fødder på skulderniveau, bøj dem lidt på knæene, og start dine hænder tilbage for at lave en sving. Opgaven er at hoppe op, rette dine ben og hæve dine hænder. Derefter skal du gå ned og gøre en fuld squat før du danner en ret vinkel i knæene. Så igen, lav et hopskud osv. Det er vigtigt at røre gulvet med dine fødder.
- Træd med angrebet på bakken . For denne effektive øvelse for vægttab af hofterne har du brug for et trin eller en anden højde, men det skal være stabilt. Det udføres i flere faser. Opgave - lav et venstre fodstrin på den valgte bakke, stå på platformen, og løft derefter det højre ben op, bøjet på knæet. Bliv lidt, hold balance. Herefter sænker du det højre ben og sætter det på gulvet, men med din venstre fod gør du en fuld bagud og fastgør positionen. Gentag med begge fødder.
- Halvstatisk med vægte . Dette er en af de mest effektive øvelser til slankning af balderne, og det giver også en belastning på pressen og lårene. IP - sidder på ryggen og bøj knæene og sætter pletterne på gulvet. Hvis det er muligt, skal du ligge på måtten og sætte dine fødder på gulvet. Tag en pandekage og læg den på din mave og presser pressen. Opgaven er at hæve bækkenet så meget som muligt, så kroppen danner en lige linje. På øverste punkt skal du forblive for at øge belastningen og gå ned, men rør ikke gulvet, hvilket også øger effektiviteten.
- Kompleks lath . Der er flere forskellige muligheder for baren , som betragtes som en effektiv øvelse, fordi den giver en belastning på næsten alle musklerne i kroppen. Opgaven er at stå op, bøje sig over, og derefter gå frem med dine hænder, indtil kroppen bliver lige. Hvis fysisk træning tillader det, så læg hænderne så langt i forvejen. Alligevel er det muligt ikke at stride, og at blive i en lath, der hopper tilbage.