Pilates er en meget populær sport i dag, som er mindre farlig i traumatiske aktiviteter end at lave yoga. Pilates blev oprindeligt anvendt som et program til rehabilitering af patienter efter operationen. Men over tid er det blevet et alternativ for folk, der starter deres vej til en sund livsstil.
Sådan starter du Pilates?
Det skal forstås, at Pilates ikke bare strækker eller endda trækker vejret, det er et komplekst sæt øvelser. Tag de første lektioner af Pilates til begyndere bedre i en kvalificeret fitness klub. Du kan studere i en gruppe eller individuelt med en træner. Dette er nødvendigt for træneren at vise dig, hvordan du udfører øvelser og trækker vejret, mens du gør det.
Pilates for begyndere derhjemme
Klasser hjemme har deres fordele. Pilates lektioner derhjemme kan bruges på et passende tidspunkt til dig. Har ikke brug for at skynde sig på gymnastiksalen efter arbejde eller på en fridag. Det er ligegyldigt hvad du vælger at gøre, tøj skal bare være behagelige. Hvis du leder Pilates klasser hjemme, er der ikke behov for at bruge penge på fitnesscentre.
Pilates klasser hjemme eller i gymnastiksalen er baseret på flere principper:
- Koncentration. Når du gør denne eller denne øvelse, skal du prøve at føle arbejdet i hver muskel.
- Vejrtrækning. Dette er garantien for korrekt træning og som følge af en sund krop. Åndedræt med Pilates bør være membran, hvilket hjælper med at undgå overbelastning i musklerne.
- Centrering. Pilates for begyndere vil ikke kun styrke musklerne, men også rette holdningen. Træneren under lektionerne lærer dig at balancere mellem kroppens halvdele og balancen mellem ryg og maves muskler.
- Justering. Konstant niveau ryggen og følg holdningen hvert sekund.
- Koordinering. Princippet om præcision og præcision af bevægelserne.
- Glat. Udfør bevægelser skal være glatte og ikke lave skarpe drejninger eller spring.
- Afslapning. Det er nødvendigt at lære at ikke spænde disse muskler, som i øjeblikket ikke deltager i øvelsen.
- Endurance. Belastningen øges jævnt, når Pilates bliver forlovet.
Øvelser for begyndere
Her er det grundlæggende sæt øvelser til begyndere:
- Positionen af neutralitet. Startpositionen ligger på bagsiden. Hænder strakte sig langs kroppen. Benene er bøjet på knæene. Ved udånding skal du trykke nedre ryggen på gulvet. Ved inspiration skal du rette stillingen. Ved anden udånding bukkes taljen og fastgøres ved indånding.
- Nikker. Startpositionen forbliver den samme. Ved indånding skal du trykke på din hage på brystet, du skal føle spændingen i nakke muskler. Tilbage til startpositionen ved udånding. Nu, ved indånding, skal du dreje dit hoved lidt tilbage og ved udånding.
- Hænder bag hovedet. Vi forbliver i startpositionen. Vi løfter hænderne og trækker fingrene hen til loftet. Palms vender sig til hinanden. Vi lægger hænderne bag hovedet ved udånding og hæver dem igen ved indånding. Pressen skal konstant spændes. Denne pilates øvelse for begyndere vil hjælpe med at sætte orden i skulderled.
- Vinger af en engel. Denne øvelse er at øge bevægelsen af skulderleddet. Accepter den foregående startposition. Løft dine hænder over dig selv ved at indånde og sænke dem ved hovedet. Ved udånding spredes ud til siderne som om vinker dine vinger. I dette tilfælde skal pressens muskler være i konstant spænding. Løft ikke dine skuldre ud af gulvet.
- En time Forestil dig at der er timer på din mave. Over navlen er et mærke klokken 12, og 6 er placeret fra bunden. På siderne 3 og 9. Start nu med at dreje hofterne med uret, men med en lille amplitude.
- Vi hæver vores knæ. Igen accepterer vi startpositionen. Ved indånding på grund af arbejdet i pressens muskler hæver knæet. Ved udånding læg din fod på plads. Hefterne forbliver i en position, kun pressen.