Hvordan lærer man at svømme en voksen person selv?

Mange voksne kan ikke svømme, fordi evnen til at lære i barndommen slet ikke er. Men efter at have erhvervet et kupon for en udvej eller med det formål at forbedre sundheden, kan en voksen tænke på, hvor hurtigt man kan lære at svømme uafhængigt.

Hvordan korrekt at lære at svømme?

Læger overvejer at svømme en gunstig fysisk belastning for en person. Det hjælper med at udvikle og styrke åndedræts- og nervesystemerne, hjertet, blodkarrene, musklerne . Og desuden udfører vandøvelser perfekt immunitet og stimulerer metabolske processer.

Lær at svømme mest bekvemt i poolen, tk. Chloreret vand hjælper med at støtte kroppen på overfladen, og en lille dybde og mangel på uforudsigelig ujævnhed i bunden minimerer frygten for drukning.

Forberedelse til svømning begynder med træning af vejrtrækning. Her kan du drage fordel af erfaringerne fra professionelle svømmere, der udøver en sådan øvelse: Stående på brystet i vandet trækker dyb indånding, efter nedsænkning i vandudåndingsmunden.

Den næste øvelse forbereder sig til svømning og eliminerer frygten for vand: Et dybt åndedræt trækkes, så strækker man ud arme og ben, ligger personen ned på vandet nedad. Når fremtidens svømmer lærer at blive på vandet uden problemer, bliver det kun et spørgsmål om teknik at lære at ro.

Hvordan lærer man at svømme i poolen?

At lære at trække vejret og blive på vandet, kan du gå videre til undersøgelsen af ​​bevægelser af fødder og hænder. Effektiv fodarbejde er meget vigtigt for god svømningshastighed . Du kan træne benbevægelser på siden eller holde fast på et svævebræt: Benene skal være ret, sokker skal trækkes ud, bevægelser op og ned skal gøres hurtigt og forsigtigt.

Crawling er en af ​​de mest tilgængelige stilarter til selvstudium. Hvis bevægens bevægelser styres, skal de tilføjes håndslag: Første hånd håndteres fremad og gør slagtilfælde, så den anden. Padle er lavet til hofte, palmer med foldning bør foldes i form af en båd. Åndedræt med denne stil bør være som følger: Åndedrættet er lavet mod hånden, hvilket gør slagtilfælde, udånding - i vandet under den anden hånds slag.

For at gøre brug af vand på vandet er kun nyttigt, anbefaler læger og trænere at træne på tom mave - 2,5 timer efter at have spist. I poolen er det også tilrådeligt at bruge en hårbeskyttelsesdæksel og gummitøjler for at undgå at tage svampen op.