Der er ingen universel motion eller genial kost, der vil redde dig fra livets ødelæggelse, den berygtede problemzone. Kæmpe med overskydende vægt kan kun være målbevidst og omfattende med hjælp (undskyld for banaliteten) af korrekt ernæring og noget kompleks af fedtforbrændingsøvelser. Vi understreger: din krop vil blive reddet af stort set enhver form for motoraktivitet. Her er det vigtigste at flytte.
Men formelt er de bedste fedtforbrændingsøvelser en kombination af cardio-load og styrketræning. Forklar det unikke ved denne kombination er meget simpelt. Cardio fremskynder hjerteslag og åndedræt, sammen med det, metabolisme er også aktiveret, og dermed vores evne til at forbrænde fedt. Derfor kan du ikke gøre uden nogen form for "hjerte træning":
- jogging;
- svømning;
- cykel;
- hoppe reb;
- dans.
Det andet element i ideelle fedtforbrændingsøvelser er styrketræning. Vær ikke bange for dette udtryk, fordi det ikke handler om at trække og trykke på store vægte. Styrketræning er squats, push-ups, pumpe af pressen, ryggen og alt andet. Kun øvelser, der tvinger dig til aktivt at indgå i muskler, kan gøre dig "allerede" i volumen. Takket være styrketræning ophører kroppen med at være uklar, og musklerne, der optrådte på stedet af fedt, vil ikke give dig mulighed for at genføde dine muskler, fordi musklerne aktivt spiser kalorier.
øvelser
Vores kompleks af øvelser er arbejdet på fem problemområder for kvinder. Det handler om triceps (det vil sige det sted, hvor fedtet hænger, når man løfter armene), de fedtforbrændende øvelser for underlivet og siderne, det indre lår og balderne.
Disse er virkelig effektive fedtforbrændingsøvelser, der ændrer dit udseende uden for anerkendelse i løbet af en måned. Men forudsat at du dagligt vil tilbringe denne svære besættelse i op til 10 minutter.
- Vi begynder med triceps - vi har brug for håndvægte, der vejer 2-3 kg, eller flasker vand eller sand. Vi tager bueskytterstativet - vi løfter venstre ben frem og bøj højre ben - vi sætter det tilbage og strækker det. Vi bøjer kroppen parallelt med gulvet, den højre albue løftes lige over ryggen, med venstre hånd mod hoften på forbenet. Fra denne position begynder vi at bøje albuen - langsomt og med udånding, følelsen af vores triceps arbejde. I øverste punkt, for bogstaveligt talt et sekund, holder vi spændingerne i musklerne, så slapper du af hånden og sænker den i FE. Udfør 20 gentagelser på hver hånd.
- Diamond push-ups - vi lægger vores hænder sammen, vi lægger vores bryster ned på palmerne, på gulvet ligger benene på knæene. Vi falder i armene og stiger op. Vi udfører 20 gange.
- Boka - vi rejser sig opad, arme bøjer i albuer og vi klemmer fingrene i næver. Vi sætter en fod til side. Vi gør vridning fra siden - vi løfter det højre ben til hænderne, og kroppen er sænket ned til benene, så vi lægger benet og trækker det til brystet, hænderne svinger mod benet. Vi skifter trafik sidelæns og fremad. Vi udfører 20 gange pr. Ben.
- Tryk på - udfør øvelseslinjen. Vi tager stillingen af baren og derefter lavet et felt - i hoppet trækker vi benene i hænderne og hopper tilbage. Vi gentager 20 gange.
- Den indre overflade af lårene - benene er bredere end skuldrene, strømpene opdrættes separat, vi knepper og lægger vores hænder på hofterne. Fra denne position hopper vi op, trækker sokkerne ned, og vi vender tilbage til knebøjet. Vi udfører 20 gange.
- Buttocks - vi falder ned, vi lægger os på ryggen, hænder langs en krop, benene er bøjet på et knæ. Hænder strækker sig ud til hæle, vi river af bækkenet fra gulvet, fikser denne position. I denne stilling knækker vi knæene 20 gange og hæver vores ben til siderne, men skinkerne skal ikke bevæge sig.