Yoga er det ældste indiske system, der giver dig mulighed for at harmonisere din krop og ånd, udføre særlige øvelser og vedtage en bestemt livsfilosofi. Du vil aldrig kunne forstå alle facetterne i denne fantastiske videnskab om selvforbedring, hvis du kun tager lektioner som en fashionabel form for fitness eller tror, at yoga er en øvelse for ryggen eller maven. Ideelt set skal du starte med en teori - se gennem bøgerne, følg visdom af livets filosofi, som yoga tilbyder, og kun derefter fortsæt til yogaens første øvelser.
Yoga til begyndere indebærer øvelser, der overrasker med deres enkelhed. Det er bedre at kalde dem asanas - de særlige forhold, der skal tages, kaldes på denne måde. Lad os overveje nogle grundlæggende øvelser (asanas) af yoga:
- En simpel øvelse af yoga: tadasana, eller udgør MOUNTAIN . Det er af denne grund, at noget kompleks begynder. Meget nyttigt er sådan en yoga øvelse for kvinder, der har problemer med kropsholdning. Stå op lige, lige ben sammen, musklerne på lårene er spændte, hovedet er lidt op, skuldrene trækkes tilbage, armene hænger frit langs kroppen, ansigtet er afslappet. Koncentrere dig om midten af din krop og stå der i 1-2 minutter.
- Vrksasana, eller posen af træet. En sådan yoga øvelse er let at udføre derhjemme. Stå i MOUNTAIN POSITION beskrevet ovenfor, og bøj derefter højre ben i knæet og flyt knæet til siden. Tag stakken med dine hænder og læg den højt på venstre lår, tæt på bækkenet. Det rigtige knæ skal være i samme plan med kroppen, ikke tage det fremad eller bagud. Udånd, hæv hænderne lige op, forbind dine hænder. Bare så i 1-2 minutter og skift benene for at gentage øvelsen med det andet støtteben.
- Trikonasana, eller posen af en trekant. En sådan øvelse for begynder yoga vil være særlig gavnlig for dem, der har stillesiddende arbejde. Stå oprejst, ben spredes på 1 m. Hænder strækkes ud i sider parallelt med gulvet, palmer ser ned. Udånd og læn dig til venstre, rør gulvet med din venstre hånd nær foden. Gå op og se på den højre håndflade. Bare bliv så for et stykke tid. Ved indånding, vend tilbage til startposition. Gentag for den anden side, og udfør hele øvelsen først 5 gange for hver side.
- Bhujangasana, eller slangen udgør. Denne position hjælper med at fjerne folderne på maven, som er dannet hos dem, der fører en stillesiddende livsstil. Lig på din mave, hold dine lige ben sammen, røre dine fødder. Hænder bøjes, læg palmerne på gulvet nær armhulerne. Løft dit hoved, langsomt ånde luften, rette dine arme og bøje tilbage så meget som muligt. På samme tid kaster du hovedet tilbage og tager dine skuldre tilbage. Åbn ikke munden! Afslut i et par sekunder, og indånd det og vend tilbage til dets oprindelige position. Gentag fem gange.
- Halasana, eller plovstilling. Denne kropsholdning har en stor effekt på rygsøjlens og nervesystemet. Lig på ryggen, hænder langs kroppen, håndfladerne ned, benene rettet. Ved indånding skal du hæve dine lige ben indtil du når den rigtige vinkel med kroppen. Efter det, ånder ud og i udåndingsprocessen, sæt dine fødder bag hovedet og rør gulvet. Stå der et stykke tid og gå tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.
- Sarvangasana eller Lysets Lys. Denne øvelse giver enorme fordele for hele kroppen. Lig på ryggen, hænder langs kroppen, ben lige. Hold vejret, hæv benene lodret op og tag dine rygsange lavt, så din krop og ben falder sammen i en enkelt linje. Hold din hage på brystet, slap af og nyd pusten. Tilbring 1-2 minutter i posen, øg tiden indtil du når 10 minutter. Så langsomt sank hvirvlen bag hvirvlerne til gulvet.
Yoga, mere præcist, et sæt øvelser til begyndere, giver uvurderlige fordele for hele kroppen. Prøv det og se selv!