Øvelser til vægttab af siderne

Mange piger søger nogle meget effektive øvelser til siderne og tænker på, at man kun kan tabe sig på det rigtige sted. Det har imidlertid længe været bevist, at brændende fedt lokalt er umuligt. Udøvende øvelser på siderne, vil du kun træne dem og hjælpe dem med at se mere attraktivt ud.

Kompleks vægttab af siderne

Øvelser og generelt fysisk aktivitet er noget, som perfekt hjælper dig med at opnå harmoni. Men hvis du vil have hurtige resultater, skal du nærme dig det på en kompleks måde.

Hvis problemet er i et stort antal fede aflejringer - anbefales det at holde sig til kosten for vægttab af siderne. Det er bedst, hvis du vælger den rigtige mad som en kost - ikke overeat, vælg lette grøntsagssider, magert kød, sødt spise kun indtil frokost og begrænset, og selvfølgelig spiser flere grøntsager og frugter.

Effektive øvelser for at tabe sig fra siderne

Hvis du ser seriøst ud for hvilke øvelser du kan fjerne siderne, vil du helt sikkert blive lidt overrasket. Som nævnt ovenfor kan fedt ikke brændes lokalt, og hvis du taber, taber du helt, begyndende med hvad din forfatning kræver (oftest at tabe sig fra toppen ned fra brystet). Derfor er effektive øvelser mod siderne først og fremmest aerob belastninger.

For effektivt vægttab kan du køre, løbe på stedet eller springe med et hoppe. Samtidig skal du huske at for fedtforbrænding skal du køre mindst 30 minutter og hoppe med et hoppeværk - mindst 20. Hvis du praktiserer disse effektive teknikker dagligt, vil du tabe hurtigt nok.

Hvad øvelser for at fjerne siderne?

I øvelser til vægttab af siderne må vi under ingen omstændigheder bruge byrde. Det er bedst at øve øvelser, der ifølge deres handlingsprincip er et sted mellem stretching og styrke øvelser. Hvis du udfører øvelser for laterale muskler med byrde, risikerer du at øge muskelmængden og udvide din talje endnu mere. Sådanne øvelser er kun egnet til mænd!

I den kvindelige øvelsesøvelse til fjernelse af siderne kan du inkludere fem enkle øvelser:

1. Øvelse 1 . Benene er bredere end skuldrene, armene hæves, skulderbladene foldes. Bøj en af ​​armene ved albuen og stræk sidelæns og lidt tilbage. Gentag 2-3 gange. Gentag for den anden side. Så gør det samme, men for begge hænder samtidigt.
2. Øvelse 2 Benene er bredere end skuldrene, den ene hånd på maven, den anden ser væk. Smidigt drej i retning af armen, der ligger på maven, og strække til denne side, bøje benet fra den samme side i knæet. Gentag 3 gange. Følg den anden vej.
3. Øvelse 3 . Benene er bredere end skuldrene, kroppen er indsat til et af benene. Den ene hånd øverst, den anden i bunden. Lav et lunge, læg din overhånd foran dig, sænk derefter din hånd og hæv den anden - tværtimod. Udfør øvelsen med et lavt tempo og strækker frem 5 gange for hver side.
4. Øvelse 4 . Benene er bredere end skuldrene, højre arm strækkes lodret opad, venstre arm er vilkårligt. Gør et stød til siden, krummer på dit venstre ben og strækker sig til siden med din hånd, som er overhead. Udfør 3 gange og gentag for den anden side.
5. Øvelse 5 . Benene er bredere end skuldrene, armene strækker sig lodret over hovedet. Lunge til side og vippe bagagerummet med lige arme til det bøjede ben. Sørg for, at ryggen er flad. Sådan strækker du, prøv at blive i denne position. Udfør tre gange for hver side.

I hvordan man slippe af med siderne giver øvelserne i kombination med jogging og kost gode resultater. Men hvis du ønsker at se virkelige ændringer allerede i den første uge, tilføj også dette i alt 30 minutters vridning af bøjlen per dag.