Interval træning for at brænde fedt betragtes som den mest effektive, men det kræver i det mindste indledende fysisk træning. Dens essens ligger i veksling af faser med en høj og normal belastning. Takket være dette er metaboliske processer rocket, og processen med fedtforbrænding starter. I løbet af to dage efter træningen fortsætter højhastigheden af udvekslingsprocesser, og derfor er ekstra pounds spildt. Derudover øges og styrker træningstræningerne musklerne.
Interval træning for at tabe sig
For ikke at skade sundheden er det nødvendigt at gradvist øge belastningen og indtaste formularen. I løbet af den første måned anbefales det at udføre de sædvanlige øvelser, men til magtræningen skal der tilføjes aerob belastning to gange om ugen. Begyndelsen skal ske fra 20 minutter. I løbet af de første 5 minutter. det er nødvendigt at øge pulsfrekvensen, så værdien er lig med halvdelen af den højeste hjertefrekvens. Herefter kan du gå direkte til intervalfedtforbrændingstræning . Hvis en person er i god form og ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, skal han gå til maksimal acceleration hvert halve minut, og derefter vende tilbage til de indledende indikatorer, der svarer til halvdelen af hjertefrekvensens maksimale værdi. Hviletid bør ikke være mere end et minut. Ved denne sats skal du arbejde i 10 minutter. Det næste trin er en hitch, der varer 5 minutter.
Den anden måned af intervalltræning til brænding af fedt hjemme eller i salen skal praktiseres fire gange om ugen. På nuværende tidspunkt ændres ordningen med beskæftigelse også:
- et minut af styrketræning;
- halvt minuts kardio belastning maksimalt
- tre minutter med cardio, men i et roligt tempo
- minut af strømbelastning.
For styrketræning, vælg øvelser for hver muskelgruppe. De skal udføres i intensiv tilstand.
I den tredje måned af intervalltræning til fedtforbrænding i en hal eller i hjemmet kan du skifte til Tabata 's forbedrede program, men hvis du ikke er sikker på dine evner, kan du fortsætte med at studere under den tidligere ordning. Hver kraftøvelse skal udføres i 20 sekunder, og så er der en pause ikke mere end i 10 sekunder. Gentag hver øvelse i otte cykler. For at gøre dette skal du vælge enkle øvelser, fx squats, lunges, twists, push-ups. Du kan bruge træning i Tabata hver anden dag, og i dagene med nyttiggørelse, foretrækker kardioarbejde. I tre måneders regelmæssig træning efter reglerne kan du opnå de ønskede resultater.