Konkurrence for fitnesscentre i dag kan gøre langt fra et nyt og lovende system af Tabata. Den vigtigste metode i Tabata er, at i cirka 10 minutter af et specielt designet intensivt træningsprogram kan du smide meget mere fedt end i lang træning med jern.
Opfinderne af denne metode i 1996 var den japanske læge Izumi Tabata og forskerne fra National Institute of Fitness and Sports i Tokyo. I løbet af undersøgelsen blev det klart, at Tabats protokol gør mere for at hænge aerob kapacitet end en times træning, for eksempel ved udholdenhed. Og de sædvanlige klasser på step-platforme kan også give plads i forhold til den japanske gymnastik. Og det er lettere at tabe sig i Tabata-systemet, fordi brændingen af fedt efter hver sådan træning varer flere timer.
Tobaksteknik
Uddannelsesmetoden er, at det er nødvendigt at lave 8 sæt en øvelse, og udførelsens hastighed skal være så intens som muligt. Afbrydelser bør ikke vare mere end 10 sekunder. Tilgange er ikke mindre end 20 sekunder. Under udførelsen af hver af øvelserne skal udlægges "fuldt ud". Dette bestemmer graden af forbrænding af fedt efter træning på Tabata-systemet. Den japanske læge viste også, at selv fire minutter af træningssystemet påvirker figuren meget bedre end den time-lange træning i fitnesscentret.
Tabata-protokollen for kvinder
For kvinder er denne type træning fremragende - øvelserne er ikke lange, men effekten er maksimal. Men ikke alle kvinder kan gå til gymnastikken i Tabata simpelthen fordi der er en meget høj træthed i kroppen. Og i tilfælde af at du er fysisk svag og ikke klar til en sådan træning, er det bedre at gøre mindre aktive sportsgrene.
Tabata-protokollen for at tabe sig kræver det rigtige valg af øvelser. Det er også nødvendigt at tage hensyn til andre faktorer:
- Formålet med uddannelse
- udholdenhed af kroppen
- maksimal muskelbelastning
- beredskab af muskler i din krop til fysisk arbejde.
Alle øvelser skal vælges strengt individuelt og skal tage hensyn til ovennævnte stillinger. Systemet med slankende tobak bruger ikke alle de øvelser, du kan udføre, f.eks. I aerobic eller anden styrketræning. Mere acceptabel for Tabata-protokollen kan være pull-ups og push-ups, og du kan også bruge nogle øvelser med en skralde, selvom kvinder kun kan forlade halsen eller udskifte den med en kropslampe. For sort kan du være opmærksom på forskellige former for øvelser på pressen. Nedenfor er det optimale sæt øvelser til Tabata-protokollen:
- squats;
- cardio på banen eller en motionscykel;
- tryk til venstre og højre ben (skiftevis);
- hopper med alternativ løft af knæene;
- løber på plads med en skedel af underbenet;
- løfter halsen over dit hoved
- push-ups fra gulvet.
At gøre Tabata til at tabe sig kan være hjemme, det meste af det retfærdige køn har længe studeret kunst fra Tabat på videokurser fra internettet eller tv-programmer (en af mulighederne for en fire minutters træning, du kan se lige her). Og for at reducere vægten på Tabata-systemet hele tiden, er det nødvendigt at engagere sig strengt efter planen. For eksempel en dag hver anden dag eller to hver anden dag.
Før du træner, skal du sørge for at lave en lille træning for at bringe musklerne i tonus. Og hvis du aldrig har studeret Tabata-systemet, skal du først konsultere en kardiolog, fordi systemet har en, men lidt vægtig kontraindikation - for patienter med hjertesvigt at deltage i denne type træning er strengt forbudt.