Selvfølgelig, efter at have født de fleste kvinder, er det meget ubehageligt at se på dig selv i spejlet på grund af det skræmmende tab af attraktivitet hos en engang ærefuld kvindelig krop. For nye bekymringer og ansvar fra tid til anden kan du endda glemme det, men vi anbefaler dig stadig så hurtigt som muligt at huske om fitness efter fødslen.
Når det er muligt?
Det første spørgsmål, som omsorgsfulde kvinder stiller til lægen, er, når du kan starte fitnessklasser efter fødslen. Her afviger meningerne, og i princippet afhænger alt af dig og dit liv før og under graviditeten.
Gynækologer anbefaler at starte fitnessklasser 6 uger efter fødslen efter den første undersøgelse, når lægen sørger for at alt er i orden.
Men hvis en kvinde er fuld af styrke, og hun har endda gratis minutter på fitness - kan du sikkert starte med lette træningstræning og stregmærker. At gå med en klapvogn regnes også som en fitness.
Hvis du under graviditeten trænede dig til sidst - kan du næsten straks begynde med de tidligere belastninger. Men hvis du helt har forladt sporten i løbet af de sidste 9 måneder, skal formularen returneres meget gradvist.
Det eneste tabu er at svømme. I de første uger med vand kan du medføre en infektion.
øvelser
Vi vil beskæftige os med den nederste presse - den mest problematiske zone efter fødslen.
- Vi skal bruge et vægtningsmiddel, for eksempel en flaske vand og et bandage til at binde en flaske. Benene skal foldes criss-cross, og binde flasken lige over anklerne. Vi trykker nedre ryggen mod gulvet, vi trykker på maven på bagsiden, det vil sige, vi trækker maven som om vi vil trykke den på ryggen. Hænder sætter sig under skinkerne. Vi hæver vores ben til niveauet 90 ° og ikke helt ned til gulvet. I stigningen skal du tage vejret, sænke - udånding, maven skal være anstrengt, ellers fungerer du ikke ved tryk, men ved inerti.
- Lad benene hæves i en ret vinkel, kast dem tilbage til hovedet, rive af bækkenet fra gulvet.
- Vi hviler uden at sænke vores ben til gulvet.
- Vi forbinder de to første øvelser: vi hæver vores ben og smider dem bag hovedet, så sænker vi dem ikke til enden og igen - løft og for hovedet.