Alle kender til fordelene ved morgenøvelser siden barndommen - det er en fantastisk måde at holde sig i tonus, at være energisk hele dagen og at "starte" arbejdet i hele organismen. For nylig er det mere og mere ofte sagt, at for den somnolente krop er fysisk aktivitet skadelig og farlig. Men hvis du ikke forsøger at begynde at træne lige fra sengen, og før du f.eks. Vasker dit ansigt og giver dig selv 10 minutter at vågne helt op, så er der ingen skade. Især siden med en moderne stillesiddende livsstil behøver du ikke at gå glip af enhver mulighed for at flytte.
Bedste morgenøvelse
Opladning er forskellig fra den sædvanlige sport: Den har sin egen specificitet og på grund af den begrænsede tid og på grund af sine mål (glem ikke at det primære mål om morgenøvelser er stadig opvarmning af hele organismen, forberedelse til den kommende dag). Så de gyldne regler for fremragende opladning:
- Du skal starte med en opvarmning ! Udfør i det mindste den enkleste: konsekvent dreje leddene i forskellige retninger. Start med nakke, skuldre, hænder, albuer, og skift derefter til underkroppen og leddene af benene.
- Giv belastning til alle muskelgrupper, ikke kun pressen eller hænderne. Gør øvelser hurtigt, intenst, tage kun et minut for hver - men i dette øjeblik skal du sætte på hundrede procent. Du kan ikke gøre pauser.
- Opladning varer kun 10-20 minutter, men det kan gøres i et simpelt kompleks, som jævnt indlæser alle musklerne. En fuld træning kan ikke overvejes, så hvis du har mulighed for - kombinere dette med et besøg i fitness klubben.
- Morgen er tiden for opvågnen, og det er værd at starte med roligere øvelser. Og kun derefter gå til intensiv. Hvis du tog alkohol på tærsklen, skal du ikke gå ind på den intensive del, begrænse dig til en let opvarmning for ikke at overbelaste hjertet og blodkarrene.
Morgen motion for vægttab er en hjælpemåling, og den ene er ikke nok. Hvis du samtidig spiser som normalt, vil du ikke få nogen mærkbare resultater. Derfor anbefales det at give op fed, sød og blomstrende, for lidt at justere din kost og forbedre resultaterne fra opladning.
Den perfekte morgenøvelsesmulighed
Først skal du finde et passende sted i dit hus, helst med evnen til at inkludere musik der. Morgenøvelse for kvinder bør bestå af et tankevækkende kompleks, som omfatter belastningen på alle muskelgrupper og øget stress på problemområderne (normalt maven, balder, lårets indvendige side og skinker).
Overvej et omtrentligt sæt morgen øvelser, der vil hjælpe dig med at bringe kroppen i tonus.
- Varm op. Lad det være først en sammenhængende opvarmning af alle leddene, og derefter en intens vandring på plads i to minutter.
- Udfør øvelsen "mølle": Kryds med vridning fra den stående position, og berør højre hånd til venstre fod, så venstre hånd til højre fod. Udfør et minut.
- Til hofter og skinker - udfør squats: ryggen er lige, knæ bøjes til et hjørne på 90 grader, flyt skinkerne tilbage, som om du vil sidde på en stol. Tag et øjeblik
- For hænder - tryk et øjeblik i gulvet (du kan starte med knæene).
- Til pressen - ligger på ryggen på gulvet, dine ben er lidt bøjet sammen, hænder bag hovedet. Træk skulderbladene ud af gulvet og hold hagen over brystet uden at strække halsen. Gentag i 1 minut.
- Til bagsiden - ligge på din mave, hænder bag hovedet, løft overkroppen så langt som muligt, og lad dine ben presses på gulvet. Tag et øjeblik
- Til sidst skal du udføre en strækøvelse : For eksempel, sæt dig ned, gemt under dine ben, buk over og strække fremad. Det er også dejligt at sidde på gulvet fra hinanden og strække dine arme en efter en, så til højre og derefter til venstre.
- Hvis du har lidt tid tilbage, i slutningen, udfør en hitch - gå rundt i en stille rytme i ca. 5 minutter.