Enkle vægttab øvelser

At tabe sig er ikke det enkleste, hvis du tænker på teorien hele tiden, og ikke begynder at øve dig. Faktisk bidrager selv de mest enkle enkle vægttabsøvelser til vægttab , i hvilken rolle "skolens" opvarmning i klasser i fysisk træning, morgenøvelser mv kan virke. Tross alt er princippet om at tabe sig vægtfuldt - tilbringe de kalorier, du spiser, og find dig selv i en let energi "minus".

Et simpelt sæt øvelser til vægttab, som ikke tager mere end 10 minutter, kan udføres dagligt uden at gå på kompromis med den komprimerede tidsplan. I dette tilfælde vil din krop være taknemmelig for dig - der vil være en let naturlig lettelse, den fede vil "smelte", udholdenhed vil stige.

øvelser

Disse enkle øvelser til vægttab udføres med overkommelige hjemmetræningsudstyr - flasker fyldt med vand.

1. Lav opvarmning med børster, albuer, skuldre, hænder løfter gennem siderne, blæser fremad - udfør det med flasker i hænderne.
2. Push-ups - læg flasken foran dig, læg vægt lægger fra knæene. Vi bøjer vores arme i albuerne - vi sænker os selv, vi udvider vores arme - vi rejser sig op og når en af ​​armene til flasken. Vi gør det med hver elevator, skiftende hænder.
3. Øvelser for fødderne, lad flasken være på plads. Vi sætter os ned på gulvet, hænderne hviler mod gulvet bagved, læner sig tilbage, hæver vores ben og gør "saks". Flasken er under dine fødder, og din opgave er ikke at vælte det, idet du har sænket deres stilling.
4. Vi tager en flaske i to hænder. Vi gør angrebene fremad hele tiden med en fod, på angrebet - vi løfter vores hænder med flasken over vores hoveder, så forbinder vi vores ben og fortsætter med at bevæge os fremad. Tilbage går vi og angriber med det andet ben.
5. Jerk - ben bredere end skuldre, begge flasker i hænder, overhead. Vi lægger os ned, vi sænker vores hænder med flasker så lavt som muligt, strækker vores ben, hæver vores hænder med flasker over deres hoveder - 20 gentagelser.
6. Vi svinger biceps, som med almindelige håndvægte - fødder på skulders bredde, på en flaske i hænder, vi bøjer vores arme i albuer og løfter børster med flasker til niveauet af skuldre.