Øvelser på bolden

Kuglen til fitness, eller fitball - er en vidunderlig sportsimulator, som i 2008 blev kendt som den mest nyttige opfindelse af fitnessbranchen nogensinde. Øvelser på den oppustelige bold giver kroppen en flerfacet belastning, og desuden er det meget mere interessant og usædvanligt at engagere sig i det. Fysiske øvelser med bolden udvikler ikke kun styrke og udholdenhed, men også kvaliteter som fleksibilitet og koordinering af bevægelser. Hertil kommer, at regelmæssige lektioner om fitball på kun 1-2 måneder forbedrer holdningen meget.

Øvelser på bolden: lidt historie

I aerobic kom fitball slet ikke i de senere år, som mange tror. Det begyndte at blive brugt så tidligt som 1950'erne i Schweiz - men på det tidspunkt var det et tilbehør, som læger anbefaler til patienter med lammelse. Kun 20 år senere begyndte amerikanske forskere at betragte det som en sportslig egenskab for alle mennesker. I 1990'erne blev formgivning, aerobic, vægtløftning meget populær, den schweiziske bold begyndte at blive brugt som den er nu.

I en sådan periode er der udviklet mange komplekser, der hjælper og slippe af med rygsmerter og tone muskler og stram hele kroppen. I dag er øvelser til pressen med en gymnastikbold samt andre træningstræninger af forskellig orientering meget populære.

Øvelser på bolden

Øvelser for beskæftigelse med fitbolom er der meget, og miljøer af hele denne masse forskellige instruktører vælger deres muligheder. Vi tilbyder dig det mest komplette og mangfoldige kompleks, der giver dig mulighed for at træne hele kroppen. Glem ikke, at i starten af ​​træningen er opvarmning afgørende (i det mindste cirkulære bevægelser af alle leddene og 4-5 minutter på stedet).

Pelvic lift (arbejdstryk, ryg, ben)

Læg sig foran bolden, kaster benene på ham uden at røre ved fødderne. Rul bolden med dine fødder til dig selv, løft bækkenet op. Hold øje i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Du kan hvile dine palmer på gulvet. Gentag 10 gange.

Skråninger til siderne (tryk og skrå mavemuskler)

Liggende på bagsiden er bollen sandwichet mellem benene, bøjet på knæene, hænder hvile på gulvet. Træk ikke af skuldrene, vipp benene til højre, gå tilbage til originalen og vippe til venstre. Du har brug for 12 sådanne gentagelser. På det avancerede niveau skal benene være lige - prøv og gør det på en anden måde.

Twisting med en fitball (tryk)

Liggende på gulvet er bolden klæbet mellem knæene, benene er bøjede, hænder bag hovedet, maven er anspændt. Løft dine ben og rive bækkenet af gulvet. Gentag 12 gange.

pushups

Lig ned med din mave på fitball og gå frem med dine hænder, så kun benene under knæene forbliver på bolden. Bøj langsomt dine arme og udfør klassiske push-ups. Det tager 10-12 gentagelser. Denne øvelse involverer musklerne i hele kroppen.

Tilbage push-ups (hænder, især bagsiden af ​​hænderne)

Hænder hvile i bolden, fødder - i gulvet gør kroppen en ret linje langs hele længden. Langsomt skubbe, bøje arme i albuerne. Gentag så meget som muligt, ideelt 10-12 gange.

Benlift (til balder og ben)

Lig ned med din mave på fitball og gå frem med dine hænder, så kun benene under knæene forbliver på bolden. Alternativt hæve dine ben så højt som muligt. Udfør 10-15 gange for hvert ben.

Øvelser på bolden skal udføres inden for 40 minutter 3 gange om ugen. Når du er færdig med dem alle, skal du bare starte igen. Som følge af denne træning får du udholdenhed , styrke og fingerfærdighed. I videoen kan du se øvelser til hele kroppen, hvilket også vil være nyttigt for dig.