Bodyflex er en populær vejrtræknings gymnastik, der hjælper med at bekæmpe overskydende vægt uden tunge fysiske øvelser, men med hjælp af den helbredende iltkraft, som fremmer metabolismen. Hvis du beslutter dig for at prøve, er det første, du behøver at mestre, åndedrætsteknikken i bodyflex-systemet. Selvom det ikke vil fungere perfekt for dig, vil lektierne ikke være effektive i fuld mål.
Bodyflex: korrekt vejrtrækning
Mastering aerob åndedræt bodyflex, væn dig straks til dette for en korrekt kropsholdning. Stå op lige, fødder på bredden af bækkenbenene, skuldrene spredes ud. Bøje dine knæ, hvile dine hænder på knæene (men tryk ikke på det!), Holder dine skuldre lige og dine arme lige. På det avancerede niveau skal hofterne være parallelle med gulvet, men det er bedre for begyndere at bruge en enklere version.
I denne position følg øvelsen på åndedrætssystemet bodyflex:
- Fold dine læber i et rør og langsomt skub forsigtigt hele luften ud af lungerne, mens du trækker din mave, sænker brystet og membranen. Sænk dit hoved lidt.
- Udfør et støjende og skarpt ånde i din næse. På samme tid fører brystet fremad, hæver dit hoved op og fylder lungerne med luft så meget som muligt.
- Pludselig ånder hele luften gennem den brede åbne mund, sænk thoraxen.
- Hold vejret. Tænd langsomt til dig selv til 10 (eller mindst 8), først efter at du kan trække vejret. Du vil bemærke, at din mave er trukket ind, og du skal stræbe efter at trække det endnu mere, ikke lade dig slappe af.
- Slap af, lad luft komme ind i lungerne, og i midten af inspirationen skal du åbne brystet og forbinde membranmusklerne og gøre et andet åndedrag til at trække vejret endnu mere luft.
Bodiflex vejrtrækning for vægttab synes kun kompliceret ved første øjekast. Kør det flere gange, og du kan nemt gentage det uden at kigge ind i instruktionen.
Bodyflex: Åndedrætsteknik efter reglerne
Mange mennesker har en tendens til at ignorere de små instruktioner i beskrivelse af øvelser, i forbindelse med hvilke en række fejl i implementeringen er fælles. Hvis du ønsker at få den maksimale effekt,
- Hvis øvelsen siger "indånder kraftigt" betyder det, at du skal indånde kort og så meget som muligt.
- Glem ikke at udføre disse bevægelser med en membran, det er en ekstra hjælp let, uden hvilken det er næsten umuligt at opnå den korrekte ydelse.
- I tredje fase skal udåndingen være så stærk, at du ikke længere kan trække vejret ud.
- Det er meget vigtigt ikke at glemme det andet inspirationsindånding i det femte trin. Det giver dig mulighed for at åbne lungerne helt.
Og vigtigst af alt - ikke haste for at gå på motion! Lær perfektion af åndedrætsteknikker, og kun så henvise til øvelsens kompleks .