Slankning derhjemme

For at slippe af med overskydende vægt er det ikke nødvendigt at tildele tid til en vandretur i gymnastiksalen, fordi du kan udføre øvelser derhjemme for at tabe sig. Blot nok til at bruge på det i 15 minutter. om morgenen og efter en kort periode vil gode resultater være synlige. Derudover giver den fysiske belastning om morgenen dig mulighed for at opmuntre og få et godt humør. Morgenøvelse udløser metabolisme og hjælper med at styrke musklerne.

Principper for effektiv opladning for hurtigt vægttab

Der er flere anbefalinger, der gør morgendræningen så produktiv som muligt:

1. For at tabe sig, skal du øve regelmæssigt og bedre hver dag.
2. Komplekset skal indeholde forskellige øvelser for at indlæse så meget muskler som muligt.
3. Husk, at effektiv opladning for at tabe sig i hjemmet vil være, hvis mellem de øvelser, der er valgt for komplekset, at lave minimale hvilepauser. Den maksimale tid for pauser er et minut;
4. Hver øvelse skal udføres i tre sæt, gør 10-15 gentagelser.
5. For at holde formularen til træning er det nok at bruge 15 minutter, men hvis du vil slippe af med fedtbutikker, er det bedre at øve en halv time. Tid er værd at øge gradvist.

Husk at fysisk aktivitet kun giver resultater, hvis korrekt ernæring overholdes. Når du udvikler menuen, være styret af reglerne for diætetik.

Effektiv træning til opkrævning for slankende hele kroppen

Begynd træning er fra opvarmning, der kræves til opvarmning af muskler og led. Udfør rotation af hoved, arm og ben, samt vippe og hoppe. Du kan køre i fem minutter på stedet.

Øvelser for opladning for hver dag til vægttab:

1. Squats . Det er umuligt at forestille sig noget mere simpelt og effektivt til pumpning af ben end squats. Placer dine fødder på skulderplan og squat før hofterne når vandret. Bækkenet skal peges tilbage, så knæene ikke går ud over fødderne. Hænder hæver foran dig eller tager dem ind i håndvægte.
2. Kompliceret lath . Sørg for at inkludere denne øvelse i daglig motion for vægttab, da det involverer mange muskelgrupper. Tag vægten ned og sørg for, at kroppen var i fremadspositionen, og der var ingen afbøjning i nedre ryg. Bøj knæet først, og derefter det andet ben og træk dem til brystet.
3. Twisting . Ønsker en smuk og flad mave, så medtag i din morgenkompleks denne øvelse. Mens du er på ryggen, bøj ​​dine knæ og læg dine hænder nær dine ører, og peg dine albuer i forskellige retninger. Løft samtidig dit hoved og skuldre, og træk også knæene til hovedet og løft bækkenet. Derefter går du tilbage til startpositionen, men det anbefales ikke at sætte dine fødder på gulvet.
4. Skråninger . Denne øvelse vil få en smuk og tynd talje. Tilt til siderne erstatte diagonale vendinger. Hænder kan holdes i taljen, og du kan tage en gymnastikstok og holde den på dine skuldre. Udfør stigninger en efter en til venstre og til højre.
5. Push-ups . Der er forskellige muligheder for push-ups, så du kan vælge selv nogen. Vi tilbyder push-ups fra bænken. Sæt dine hænder på bænken, og dine fødder hviler på gulvet. Det er vigtigt, at kroppen er lige. Fall ned ved at bøje dine hænder i albuerne og forsøge at røre bænken med brystet.
6. Øvelse 2in1 . I denne øvelse er trykket modtaget af pressen og hænderne. Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene til et hjørne på 90 grader og løft dem. Hold håndvægte i dine hænder over brystet. Fortynd håndvægte til siderne, men rør ikke gulvet. Hænderne kan være let bøjet i albuerne.