Chia er en spansk salvie, som er populær blandt indbyggere i Latinamerika og vegetarer på grund af frøets næringsværdi. Nu er der flere og flere reklamepublikationer, der siger, at denne mirakelfabrik kan betydeligt hjælpe med at tabe sig. Fra denne artikel lærer du, hvad de reelle fordele ved chia frø er.
Sammensætning af chia frø
Sammensætningen af frøene i spansk salvie omfatter også en række gavnlige stoffer, der indirekte kan påvirke vægttabs processer. Blandt de nyttige komponenter kan du angive følgende:
- fedtsyrer omega-3 og omega-6, som bidrager til rensning af blodkar og forbedrer blodcirkulationen;
- Chia frø er 25% fibrøse , hvilket gør det muligt at forsigtigt rense tarmene og alle de hule organer, forbedre fordøjelsen og eliminere affaldsprodukter;
- Klorogen syre er den samme ingrediens, der gør grøn kaffe berømt - det bidrager noget til accelereret fedtforbrænding under træningen.
Det er værd at bemærke, at de sætter pris på frøene til chia og for deres evne til at svulme op, få en stor mængde fugt og øge med 12 gange. Dette giver dig mulighed for at give en følelse af mæthed og reducere cravings for skadelige snacks.
Kalorisk indhold af chia frø
Vi plejede at tro på, at alle fødevarer, der anbefales til vægttab, har et lavt kalorieindhold. Men i dette tilfælde fungerer denne regel ikke: 100 gram frø står for 486 kcal. Af disse er 16,5 gram protein, 30,7 gram fedtstoffer og 42 gram kulhydrater.
I deres forsvar skal det erindres, at de skal forbruges i små mængder. Til reference, lad os overveje vægten af frø:
- i 1 tsk - 8 g chia frø;
- i 1 spiseskefuld 25 gram chia frø;
- i 1 glas 230 gram chia frø.
Brug under alle omstændigheder chia frø til vægttab med forsigtighed og i begrænsede mængder. Det er bedst at konsultere en læge, før du bruger dem.
Egenskaber af chia frø
Vi undersøgte detaljeret sammensætningen af chia frø, og det hjælper med at dømme, at nogle gode til at tabe sig fra dem vil stadig være. Men det betyder ikke, at det er nok at spise dem for at tabe sig. Deres meget tilstedeværelse i din kost kan ikke klare de overskydende kalorier vi får, når vi spiser, spiser sødt, mel eller fedtholdige fødevarer.
Således er en kost nødvendig i hvert fald, og du vil tabe på korrekt ernæring uden frø. De kan kun bruges som et ekstra middel, hvis der er et sådant ønske.
Chia frø og Dukan
I Dukan-kosten må chia frø dog forbruges, men som hovedkilden til fiber anbefaler lægen at bruge dem slet ikke i hørfrøet. Det har også en masse nyttige egenskaber og er en fremragende tonic. På grund af det er det dog muligt at forårsage bevægelse af sten i nyrerne, og det er forbudt at bruge det selvstændigt.
Hvordan man bruger chia frø til vægttab?
Chia frø kan bruges på mange måder, fordi de er næsten neutrale til smag. Det menes, at hvis du tilføjer dem til en skål, kan du sikkert pålægge dig halvdelen af den sædvanlige del, og det vil nok være, fordi de giver en følelse af mæthed. Denne erklæring er dog ikke påvist i øjeblikket.
For vægttab anbefales det at bruge en sur mælkedrik blandet med en teskefuld chia frø til morgenmad. Den samme opskrift sparer aftenens hunger efter aftensmad og også egnet til at spise som en snack i løbet af dagen. Det er bedst at blande frøene med kefir eller usødet yoghurt på forhånd, et par timer før den tilsigtede anvendelse - dette vil gøre det muligt for dem at svulme.
Bemærk venligst, at dette produkt er forbudt til brug med problemer med mave-tarmkanalen og især med forgiftning og diarré.