I starten blev bolden brugt til at rehabilitere patienter med rygproblemer og begyndte til sidst at bruge fitball til andre formål, herunder slankning. I dag har næsten alle fitnesscentre klasser, der bruger denne bold.
Klasser med fitball til vægttab vil hjælpe:
- At danne en smuk og korrekt kropsholdning. Under øvelserne arbejder rygmusklerne aktivt på bolden, som danner et stærkt korset.
- Lav en smuk lindring af pressen. For at opretholde balancen gennem hele øvelsen skal du hele tiden holde pressen i spænding.
- Signifikant øge udholdenhed og styrke. Under træning arbejder alle muskelgrupper, hvilket gør det muligt at forbedre tonen af hele organismen.
- Slap af rygsmerter og endda nogle sygdomme, og øg fleksibiliteten .
- Forbedre fleksibiliteten i hele kroppen. Øvelser på fitbole hjælper med at gøre en fremragende strækning, som ikke kan opnås med andre øvelser.
- Slippe af med ekstra pounds. Under lektioner på bolden fremskyndes stofskiftet, hvilket hjælper med at forbrænde fedtbutikker i kroppen.
Hvordan vælger man en fitball til vægttab?
En sådan bold til aerob træning er ret billig. Når du vælger en fitball, skal du altid være opmærksom på kvaliteten af det materiale, hvor bolden er lavet. Substandard prøver har en ubehagelig lugt af gummi, som selv ikke med tiden eroderer. Vær opmærksom på etiketten, hvor den maksimale størrelse af bolden er angivet, men det anbefales ikke at puste det så meget, da risikoen for bruddet stiger. For at finde den rigtige diameter for din vækst, brug værdierne i tabellen.
| Kuglens diameter, cm | Højde, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
En anden effektiv metode - at sidde på bolden bør knæene finde lidt lavere end bækkenet.
Vægttab Fitball
Træning på bolden vil hjælpe dig med at forbedre tilstanden af din presse, ryg, arme og ben.
- Øvelse nummer 1 - sit-ups. En sådan øvelse anbefales til alle, der har en følelse af smerte i ryggen, herunder gravid. Tag bolden og bliv ryggen til væggen, læg fitballen mellem dig og væggen. Squat indtil der er 90 grader mellem hofterne og foden. For at bolden ikke falder ud og ikke forstyrrer, er det nødvendigt at trykke det tæt på væggen. Gør 10 sit-ups.
- Øvelse nummer 2 - hoppe. For at styrke benene og balderne er det nødvendigt at udføre hoppe på fitballen for vægttab. Hop så benene ikke kommer ud af gulvet, men skinkerne fra bolden. Hop indtil du føler træthed i dine ben, omkring 40 hopp.
- Træningsnummer 3 - vridning. Du skal arrangere, så hovedvægten var på håndfladen, som skal være direkte under skuldrene, og bolden ligger under anklerne. Kroppen skal være parallel med gulvet. Din opgave er at trække knæene op til brystet mens du trækker vejret, og ved indånding vender tilbage til deres oprindelige position. Gentag 10-15 gange.
- Træningsnummer 4 - tryk på. Placer bolden på en sådan måde, at den er under hofterne, og du har ikke kørt den. Hovedvægten i kroppen skal være på sokkerne og på bolden og lægge hænderne bag hovedet. Ved udånding løftes kroppen så højt som muligt, sænker den ved indånding. Gør 15 gentagelser.
- Øvelse nummer 5 - rullende. Kom på knæ og læg hænderne på bolden. Din opgave er at presse pressen og læne sig fremad, rul på albuerne. Hold dig i denne position i nogle sekunder og gå tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange.
Sådanne enkle øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig og forbedre din krops tilstand. Træn mindst 3 gange om ugen, hvis der er et ønske, så mere.