Bodyflex er en effektiv metode til at tabe sig i 15 minutter om dagen, udviklet af American Greer Childers. Kompleksets skaber var en almindelig kvinde, der havde født tre børn, og som vanligt voksede de ud til erkendelse. Hun ønskede ikke at gøre op med denne virkelighed og opfandt sin egen retning af fysisk kultur, som passer absolut alle dem, der aldrig havde noget at gøre med sport. Childers skabte et bodyfeeding system, som ikke kun tabte vægt, men tusindvis af mennesker over hele verden. Alt du har forladt er at opleve den mirakuløse kraft af ilt!
Kernen i retningen
I bodyflex øvelser er opdelt i:
- isotonisk (flere grupper af muskler arbejder på en gang);
- isometrisk (fremme spænding af en gruppe af muskler);
- øvelser til at strække visse muskler.
Under træning veksler en dyb membranåbning (mave) med forsinkelser på flere sekunder. I løbet af forsinket åndedræt er dine blodkar fyldt med kuldioxid, og efter udånding bliver karrene maksimalt udvidet og i stand til at absorbere mere ilt. Og vi har brug for ilt til effektiv fedtforbrænding.
Grupper af muskler og essensen af træning
Bodyflex-systemet indeholder øvelser til pressen og til benene, til hænderne (biceps og triceps) såvel som til brystet. Du vil kun bruge 15 minutter om dagen til klasser, men regelmæssighed er vigtig her: hver dag uden forbehold. Disse 15 minutter vil hjælpe dig med at reducere din appetit betydeligt, nogle gange vil du føle dig som under træningslimlerne i maven, eller der er et angreb af svælg - alt dette er naturligt.
Marina Korpan
På vores halvkugle udføres propaganda af motion bodyflex af Marina Korpan. Hun oplevede på sin krop effekten af fedtforbrænding med kroppens bodyflex og oxysize og hjælper nu med at tabe sig til de samme kvinder med en problemvægt, som hun selv var.
øvelser
Vi vil ikke begynde med avancerede øvelser bodyfirst Greer Childers, vi starter med de enkle åndedrætsfundamenter i Marina Corpan.
- Vi sætter læber med et rør, vi ånder ud og vi strammer maven til rygsøjlen.
- Vi gør en skarp indånding af næsen og samtidig blæser vi op i maven.
- Vi lukker vores læber og gør en skarp og støjende udånding til enden. Bred åben din mund og føl dig fri til at trække vejret med en lyd eller endda skrige.
- Vi bøjer parallelt med gulvet, rundt om ryggen og trykker maven på ryggen. Vi indånder ikke 8-10 sekunder.
Nu gentager vi hele komplekset som helhed, og i slutningen laver vi en almindelig afslappende åndedrag og ånde ud. Næste skal vi udføre øvelserne, inden hver af dem vi gentager åndedrætssystemet en gang.
- "Diamond" - vi forbinder hænder på brystniveauet, fingrene rører og danner en imaginær diamant. Motion udvikler biceps og brystmuskel.
- Efter vejrtrækning, hæv hænderne tilbage og op, ligesom vinger, hold stillingen i nogle få sekunder. Øvelse giver en belastning på triceps muskler og triceps.
- Vi danner en halvcirkel fra hænderne på lyskeniveauet, vi holder spændingen i vores hænder. Vi udvikler biceps og deltoid muskler.
Alle øvelser udføres før måltider, fem gange. Hvis du gør bodyflex som en morgen gymnastik, så træne på en tom mave.
diæt
Ifølge bodyflexsystemet anbefales det ikke at sidde på en diæt, da vægten tabt ved hjælp af en diæt snart eller senere vender tilbage. Ved konstant træning vil du bemærke, at kroppen selv afviser skadelig mad og kræver mindre volumen. Brug dig selv til fraktioneret næring, det er altid nyttigt. Desuden forsøger du ikke straks at håndtere "problemområder", de kommer også til køen, men først skal du reducere den samlede vægt og justere stofskiftet.