Dolinovs træner - regler for effektiv brug

Der er mange enheder, du kan bruge i dine træningsprogrammer for at klare problemet med overskydende vægt. Blandt alle kan vi udpege en simpel træner Dolinova, som er overkommelig og effektiv. Sportsaktiviteter kan udføres hjemme.

Træneren Dolinova "tabe sig"

Forfatteren af ​​en simpel tilpasning af N. Dolinov led af overskydende vægt , så han kom op med en simulator, som kan bruges uden nogen hjælp. Som følge heraf kunne han i to måneder sige farvel til 20 kg. Med regelmæssig og korrekt træning kan du få en række fordele. Simulator Nikolai Dolinov hjælper:

1. Fjern overskydende centimeter i hofter, skinker og underliv.
2. Stram musklerne på armene, maven og benene.
3. Slap af træthed og stress.
4. Udvikle leddene og forbedre ryggenes funktionalitet.

Hvordan arrangeres Dolinovs træner?

Enheden består af to lange og to korte sløjfer, som er anbragt på væggen på en særlig krog. Ved hjælp af stropper er hænder og fødder faste og enkle, men effektive øvelser udføres. Enheden af ​​Dolinov-simulatoren er kompakt, og den kan opbevares overalt. Hvis der ikke er lyst og mulighed for at bruge penge, så kan du gøre simulatoren selv med de tilgængelige materialer.

Trainer Dolinov - hvordan man bruger det?

Der er flere tips og regler, der skal tages i betragtning, så træningen er effektiv.

1. Resultater kan kun opnås, hvis du er involveret på en lang og regelmæssig måde. Overhold korrekt ernæring og udfør yderligere øvelser, og så vil effekten blive hurtigere og bedre.
2. Det er værd at vide, i hvilken højde Dolinov-simulatoren skal styrkes, så det optimale niveau er 1,15 m fra gulvet.
3. Start med små belastninger og gradvist hæve dem for at se fremskridt.
4. Gør hver øvelse 15-20 gange, gør 3 sæt.

Dolinovs "Weight Loss" Øvelse - Øvelser

Du kan bruge enheden til at udføre et stort antal øvelser, men det mest effektive er følgende:

1. Sikre Dolinov-simulatoren og i to korte sløjfer, træk et ben og lange - tag i hænder, som skal placeres i siderne. Tag et skridt fremad med din fri fod og tag dine hænder foran dig. Det er vigtigt, at sløjferne er godt strakte.
2. Øvelser på træner Dolinova arbejder godt ud i pressen. Lig på ryggen med dine fødder til væggen og indsæt dem i korte sløjfer, og tag lange. Benene bøjer ved knæ og holder hænderne nær knæene. Hæv og sænk kroppen ved at dreje.
3. Læg på din side med hovedet mod væggen, fastgør dine ben i lange hængsler og i korte arme. Nedre ben bøjes lidt ved knæet. Udfør mahi med øvre ben, skiftevis trækker hængslerne med benet, så med din hånd. Kør alt du behøver og på den anden side.
4. Dolinova simulatoren kan bruges til at udføre øvelsen "Cykel" . Lig på gulvet med hovedet mod væggen, læg store løkker på dine fødder, og tag de små i dine hænder. Udfør bevægelser som om at cykle.

Trainer Dolinova "Læg ​​vægt" - kontraindikationer

Mange udstyr til sports træning kan forårsage skade, hvis det bliver misbrugt, så du skal først forstå og studere teknikken til at lave øvelser. Dolinov-tov-simulatoren har sine kontraindikationer:

1. Det er forbudt at engagere sig, hvis der er alvorlige sygdomme i fordøjelsessystemet.
2. Onkologiske sygdomme, problemer med muskuloskeletale systemet og traumat på rygsøjlen, alt dette er en undskyldning for at opgive træning.
3. Slankemaskine Dolinova er forbudt i tilfælde af problemer med nervesystemet og under graviditeten.
4. Inden du starter sessionen, konsulter en læge.