Plateauens virkning er et stadium af vægttab, hvor vægttab stopper, på trods af, at korrekt ernæring og sportsuddannelse forbliver på samme niveau. Ofte forekommer platåvirkningen, når man taber sig, hos dem, der kun bruger kalorier med lavt kalorieindhold til dette.
Pladenes effekt, hvor længe?
Plateauens effekt kan vare temmelig lang tid - i hvert tilfælde er alt individuelt. Det stammer fra, at kroppen med nedsat ernæring mener, at de sultne tider er kommet, og reducerer metabolismen, og bliver til en økonomisk tilstand af energiforbrug. Som regel ledsages dette af en generel svaghed.
Plateauens virkning, hvordan man overvinder det?
For at overvinde plateauet er det nødvendigt at sprede metabolismen. Den aktiveres hver gang du spiser og spiller sport, så du bør følge særlige regler:
- Spis små måltider 5-6 gange om dagen.
- Drik mindst 8 glas vand om dagen.
- Gå ind for sport eller øg belastningen, hvis du allerede laver.
- Medtag i diætprodukterne, der spred metabolisme: havregryn, grapefrugt , urter, yoghurt, broccoli, kanel, grøn te, kalkun, æg.
En omtrentlig kost for hver dag bør være som følger:
- før morgenmad: 1-2 glas vand
- morgenmad: havregryn eller skål med æg, te;
- anden morgenmad: et glas vand og et æble
- før middag: 1-2 glas vand
- middag: suppe, lys salat, juice;
- Eftermiddagsmad: Et glas vand, grapefrugt;
- før middag: 1-2 glas vand
- Middag: grøntsager + magert kød / fjerkræ / fisk;
- før du går i seng: et glas skummet yoghurt.
Spise på denne måde vil du hurtigt besejre plateauets virkning og fortsætte med at tabe sig. På samme tid hopper hver dag med et hoppe, vrider bøjlen eller løber (i hvert fald på stedet). Alt dette vil give dig mulighed for at genvinde vægttab og opnå de ønskede resultater.