At miste fedt fra maven og siderne betyder at reducere byrden på rygsøjlen og leddene, for at lette hjertearbejdet, for at forbedre blodforsyningen af de indre organer i bughulen. Og foruden at slippe af med "ballast" forbedrer en person udseendet og hæver selvværd. Hvis fedt fra mave og sider ikke går væk, bør du nærme sig dette problem på en omfattende måde.
Hvorfor er overskydende fedt deponeret oftere på maven og siderne?
Før du begynder kampen med overskydende fedt, skal du forstå årsagen til udseendet af disse indskud. Og en af de vigtigste årsager er nervøs overbelastning og stress. Psykisk overbelastning af organismen fører normalt til overspisning, og i løbet går det normalt ikke de mest nyttige produkter - slik, fastfood og alkohol. En enorm masse af let kulhydrater med støtte fra stresshormonet cortisol begynder straks at blive deponeret i form af fedt omkring taljen og underlivet. Derudover bremser cortisol metabolisme og blokerer absorptionen af næringsstoffer, så en person føler sig træt og sulten, hvilket resulterer i overspising endnu mere.
Den moderne rytme af livet tvinger ofte en person til at spise ikke i henhold til regimet - kun 2-3 gange om dagen, mens der indtages for store portioner. Som et resultat - en strakt mave, forkerte spisevaner - en vane er på farten og tør. Og hvis du ignorerer normerne for hygiejne, er det helt muligt og udseendet af parasitter, der forårsager ønsket om at spise mere og mere.
En anden grund til ophobning af overskydende fedt i maven er brugen af produkter, der indeholder hormoner, antibiotika og andre lægemidler. Kødproducenter er ligeglad med forbrugerne overhovedet og injicerer dyr med en enorm mængde lægemidler for at opnå en stor fortjeneste. Disse stoffer påvirker stofskifte, hormonbalance, menneskelig immunitet, provokerende sygdomme og fedme.
Heldigvis kommer folk oftest til at konkludere, at på trods af tilgængeligheden af et stort antal mirakelmedier, der hjælper med at slippe af med overskydende fedt, er de mest effektive stadig vægttabsøvelser, der kan gøres hjemme, samt korrekt ernæring.
Sådan fjerner du fedt fra maven og siderne: Tilgængelige øvelser
En af de mest tilgængelige og effektive øvelser for at slippe af med fedt i taljen - på maven og siderne - er torsionen af hula-hoop. Det er bedst at vælge en simulator med massageindsatser. Twist hulaohup har brug for mindst en halv time om dagen, først i en retning, så - i en anden.
En anden god øvelse er baren. Begyndere kan bruge sin klassiske udgave: Ligge på en solid overflade for at stige på dine hænder (eller læne på underarme), reducere dine ben og stige op på tæerne, og forsøge at holde din krop og ben strengt i køen og spænde over alle muskler, især pressen. Hold baren skal være så lang som muligt.
Bemærkelsesværdige resultater er tilvejebragt af respiratorisk gymnastik, som stimulerer musklerne, forbedrer blodtilførslen til organer og væv, og hjælper med at rense tarmene. Udfør respiratorisk gymnastik i flere faser:
- en dyb og hurtig ånde med en afslappet mave;
- åndedrætsbesiddelse, spænding og tilbagetrækning af maven i 10 sekunder;
- gluteus muskelbelastning i 10 sekunder;
- langsom udånding, der understøtter musklerne.
Sådan effektivt taber fedt fra maven og siderne - korrekt ernæring
Kosten, der er designet til at lette fedt på maven, indeholder et stort antal fødevarer rig på plantefibre. Fiber binder og fjerner fedtstoffer og toksiner fra tarmene, understøtter en lang følelse af mæthed. Det er mest nyttigt at medtage hvidkål og blomkål, courgetter, agurker, rødbeder, ægplanter, bælgfrugter, svesker, æbler samt hirse, havregryn, boghvede.
Hurtigere at slippe af med fedt på maven kan være med undtagelse af kost af alkohol, sukker og salt. Alkohol forårsager øget appetit og indeholder et stort antal kalorier. Sukker er også for meget kalorisk, og derudover bidrager det som salt til stagnation af overskydende væske.
For at tilpasse kosten og reducere mavevolumen anbefales det at spise små portioner, men ofte - 5-6 gange om dagen. I de tidlige dage kan en halvt tom mave skabe følelser af ubehag, men efter 5-7 dage er mængden kontrakter, og små portioner er nok til at fylde.
Nøglen til succesfuld afskaffelse af fedt på underlivet og siderne er en kompleks tilgang, der omfatter både fysiske øvelser og en fiberrig diæt.