Korrekt træning i motionsrummet giver dig mulighed for at få et godt resultat i en relativt kort periode. Evnen til at bruge ekstra vægt og specialudstyr hjælper med at øge belastningen på kroppen.
Træningsprogram i gymnastiksalen
For at opnå resultater skal du træne tre gange om ugen. Gør et par tilgange, begyndende med to, og for antallet af gentagelser, så er tallet ca. 10-15 gange. Begynd træningen med en opvarmning, og slut med en hitch.
Øvelser i fitnesscentret til vægttab:
- Squats . Den mest effektive øvelse til pumpning af gluteal muskler. For at gå ned er det nødvendigt at aflede ryggen og indtil der er en ret vinkel i knæene, og de bør ikke gå ud over sokkerne.
- Plieu . En anden mulighed er sit - ups , som i sidste ende vil få smukke ben. Sæt dine fødder bredt og peger dine sokker udad. I dine hænder, tag en håndvægt. Crouch ned, trækker din balder tilbage og sørg for, at dine knæ ikke går over dine sokker.
- Bøjning af ben i simulatoren . Sid på simulatoren, så ryggen er flad og tæt mod bagsiden. Unbend og bøje dine ben, bevæger sig langsomt og uden rystelse. Øverst skal du lave en forsinkelse.
- Hyperextension . Denne øvelse for ryg og tynd talje i gymnastiksalen er meget effektiv. Arranger på simulatoren, så hofterne hviler mod rullerne. Hænder krydser på brystet og holder kroppen lige. Gør skråninger fremad, afrunde ryggen, og derefter stige til FE.
- Vandret tryk . Sid på bænken og tag fat i håndtaget. Hold ryggen flad, og træk håndtaget op i maven. Det er vigtigt at flytte skulderbladene og pege på brystet.
- Lodret tryk . Tag fat i grebet med et stort greb og vippe kroppen lidt tilbage, og hold din ryg flad. Træk håndtaget til brystet, og vend derefter tilbage til FE.
- Tryk på håndvægte . Hold håndvægte i dine hænder, bøjet i albuerne, nær hovedet. Palmerne skal fremhæves. Tryk på håndvægterne opad og tilslut dem over hovedet.
- Vandret tryk . Sid på simulatoren og hold ryggen flad. Gør information og læg dine hænder foran brystet.