Step-aerobic hjemme

Det er ingen hemmelighed, at det er intensive fysiske belastninger, der gør det muligt for en at tabe sig mest intensivt. I denne henseende har træ aerobic bevist sin effektivitet i lang tid: nu er det en af ​​de mest populære typer fitness for alle, der ønsker at rense maven, for at bringe benene og balderne i god form. Selvom du ikke har mulighed for at deltage i en fitness klub, kan du nemt organisere selv trænings-aerobic til begyndere derhjemme.

Step-aerobic hjemme

For sådanne klasser skal du bruge nogle attributter, du skal købe på en gang i en sportsbutik. Det er dog muligt, at meget af det, der er nyttigt, allerede er i dit hjem.

  1. Trin eller trinbænk. Dette er et objekt, der efterligner et trin, som er den vigtigste egenskab for sådanne aktiviteter. Normalt er dens højde ca. 20-30 centimeter, jo højere - jo bedre for vægttab, men sværere. Hvis du ikke har lavet nogen sport i lang tid, er det bedre ikke at tage en meget høj mulighed. Mange håndværkere gør det fra improviserede værktøjer - denne mulighed er også velegnet.
  2. Et par håndvægte. Normalt bruger vi håndvægte til 1,5 - 2 kg vægt. De tungere muligheder er ubrugelige at bruge - belastningen er allerede stærk nok, og med tunge håndvægte kan du bare miste al motivation til træning på grund af overdreven træthed. Det er nødvendigt at introducere disse attributter gradvist i klasser.
  3. Nogle gange omfatter aerobic øvelser med fitballs eller bare lyse bolde, men hjemme er det ikke altid praktisk. Hvis du ikke har for meget plads til klasser, er det bedre at stoppe med at bruge denne attribut.
  4. Gode ​​sneakers. Barefoot eller i tjekkerne er umuligt - for meget stress på anklen og knæleddet. Vælg kvalitetssko med god stødabsorption.
  5. Sportstøj. Vælg efter din smag - shorts, bukser eller bukser og en sportst-shirt. Tøj skal være behageligt og godt absorberende sved.

Det er alt, hvad der er nyttigt for dig at tage træ-aerobic hjemme! Det er meget praktisk at studere video lektioner, som nu er meget på internettet.

Fitness: træ-aerobic derhjemme

I klassisk step-aerobic anvendes grundlæggende bevægelser, som indgår i øvelser med en anden sekvens. Lad os overveje nogle af dem.

Øvelse 1. Step-tach (3-5 minutter)

Dette er et trin for trin, der udføres for opvarmning uden at bruge et trin. Udfør fjedrende trin fra side til side, læg en fod til den anden. Har du mestret det? Og nu øge tempoet to gange. Så gå igen langsomt. Derefter lærer du de samme trin, men løft ikke foden ud af gulvet, men glide langs den. Hænder virker også: først bliver de sænket langs kroppen, men med hvert trin skal de rettes.

Øvelse 2. Overlapning

Udfør øvelsen, ligner den forrige, men bøj stærkt benene i knæene, næsten ved at røre i skælens hæle. Alternativ den første og anden øvelse i din træning. Derefter komplicere opgaven: Lav to trin-for-trin skridt, og på den tredje hæl trækker op til skinken.

Øvelse 3. GRUNDLÆGGENDE TRIN

Tag et skridt på skridtet med din højre fod, sæt den venstre fod på den, gå ned fra skridtet - først til højre og derefter venstre fod. Efter 2-3 minutter skal du gøre det forreste ben til venstre. Fremskynde tempoet til det højeste mulige.

Øvelse 4. Step-Up

Træd på skridtet med din højre fod, læg din venstre fod på den, læg den på tåen og straks vende tilbage til gulvet, og sænk derefter din højre fod. Efter 2-3 minutter, skift benene.

Øvelse 5. Trin-knæ

Tag et skridt på skridtet med din højre fod, bøj ​​det venstre knæ og træk til maven, og gå ned og skift benene. Hvis du justerer figuren, så med et godt humør - det er det grundlæggende princip for sådanne aktiviteter. At hoppe på en step-platform, ligner de dansbevægelser, som du skal udføre under munter og munter musik - er det ikke den mest behagelige måde at rydde din krop på?